五谷杂粮饭有哪些材料（五谷杂粮饭都有什么）

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　　五谷杂粮饭可以用黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆来制作。先用热水将这些食材浸泡2~3个小时，这样浸泡后煮制的饭会使人体更容易吸收和消化，且口感软烂。然后放入电饭煲内煮熟后再焖约1小时后食用，同样水的用量要比一般白米多1格量。

　　什么是五谷杂粮饭

　　五谷杂粮饭是以米类，豆类等杂粮，经过合理的营养的搭配，然后烹煮成的饭食，营养价值丰富。

　　1、玉米：玉米含有丰富的糖类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、磷、镁、钾、锌等矿物质，所以对身体的调理有非常大的益处。

　　2、小米：小米含有蛋白质、脂肪、可溶性淀粉、胡萝卜素等营养物质。

　　3、荞麦：荞麦含有膳食纤维、铬、硒、谷胱甘肽等营养物质。

　　4、红豆：含高蛋白、热量低，富含维生素E及钾、镁、硒等活性成分。

　　5、黑豆：黑豆含有低聚糖、皂草甙、维生素E、花青素、异黄酮等营养物质。

　　6、糙米：含有膳食纤维、谷维素、谷胱甘肽、γ-氨基丁酸、米糠多糖、二十八烷醇、肌醇等多种促进人体健康的功能因子。

　　五谷杂粮饭的制作方法

　　制作材料：原料为一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。

　　步骤：先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时，泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中，按平时做饭的比例加入适量水，由于大麦、黑米比较硬，水可以比平时多加一些，大概是电饭煲的一格量。然后加入红枣，像一般煮饭一样煮熟就可以了。

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