仰卧起坐抱头累还是不抱头累

好酷屋教程网小编为您收集和整理了仰卧起坐抱头累还是不抱头累的相关教程：仰卧起坐是很多学校体能测试的必考项目，在平时的时候也有很多人通过做仰卧起坐来锻炼腹肌，希望可以减掉肚子上的赘肉。仰卧起坐有屈腿和不屈腿做的，也有抱头和不抱头做的，那么仰卧起坐抱头和不抱头做，哪个更累呢

仰卧起坐是很多学校体能测试的必考项目，在平时的时候也有很多人通过做仰卧起坐来锻炼腹肌，希望可以减掉肚子上的赘肉。仰卧起坐有屈腿和不屈腿做的，也有抱头和不抱头做的，那么仰卧起坐抱头和不抱头做，哪个更累呢？

一、仰卧起坐抱头累还是不抱头累

抱头仰卧起坐会更累一些。如果抱头做，用力尚不清楚。 许多人是用胳膊将上半身向上拉，这将变得更加困难。同时，对腹部肌肉的运动效果不明显。

仰卧起坐时，手臂放在身体的不同位置，难度也不一样。 这些位置，从容易到困难，分别是：身体两侧→腰部→胸部→肩膀→脖子后部→头后部→头顶 。 这是因为手臂放在身体两侧的位置是阻力最小的位置； 当手臂位置靠近头部时，重心远离运动支点时，扭矩会增加。 但是，去健身房时，专业健身教练强烈建议您不要抱头仰卧起坐，这可能会对您的脊柱造成严重伤害。正确的姿势应该是双手交叉放在胸前。

二、仰卧起坐双手抱头对吗

做仰卧起坐不建议抱头，会对颈椎产生压力，伤害颈椎，而且也不能保证是否是腹部发力。仰卧起坐时，有些人的腰部力量不足。 为了使腹部卷曲，他们用双手向头部施加力以将上身向上拉。 这很容易导致背部弯曲，腰间盘受压以及脊椎受损。 另外，用双手用力握住头部也会明显增加颈椎的压力。 如果您抬头仰卧起坐，同时双手握住头部并伸直双腿，则伤害会更加严重。 这种姿势会给脊柱施加很大压力，从而可能导致下背受伤。 专家建议，为了最大程度地放松髋屈肌并避免对腰部和脊椎造成伤害，仰卧起坐时，您应该弯曲膝盖并平躺，让伴侣支撑小腿，并且站立时 ，向后推双腿。

三、仰卧起坐动作要点

1.将手放在耳朵或胸部上，不要将头放在脖子上，也不要在脖子上施加压力。 许多人会抬起头，而他们的手会不由自主地将头往前推。

2.当背部靠在地面上时，请注意保持腹部肌肉的持续收缩，并缓慢降低它。 不要使用弹性起床，也不要摔倒。

3.肋骨下沉并收紧腹部。

四、仰卧起坐注意事项

1.垫子不要太软

如果坐垫太软，很容易失去腰部支撑，使腰椎不舒服； 它也会使运动变形并使运动无法进行，从而影响锻炼的效果。

2.上身应卷起，不要抬起

如果您是在家中或在宿舍中，无论躺在床上还是沙发上，都必须屈腿，使膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度。这样做时，您应该卷起上身，而不要抬起来。

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