合理情绪理论分析自己的一次负面情绪 急！！！200字左右！在线等！！！

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负面情绪的分析与教师心理的调适
来江飞
【内容提要】为什么人会出现负面情绪？负面情绪的种类是什么？作为教师如何调整自己的心态，防止出现负面情绪。本文试着从哲学层面和人的心理发展层面去分析负面情绪的存在性，以及负面情绪的消除方法，尤其对教育工作者更为重要，直接影响教师的幸福指数。
【关键词】负面情绪 应激源 心理调适
传统的情绪理论把人类的情绪分为正、负两极，正极为积极的情绪，负极为消极的情绪（即负面情绪）。对于大多数人而言，负面情绪为短时性的一种心态，但是如果这种负面情绪不断得到强化后，就会形成相对稳定的一种情绪，对于工作、生活造成极大的伤害，甚至会危及自己和他人的生命。
一、影响人最大的负面情绪是什么
负面情绪包括“羞愧、冷淡、愤怒、紧张、焦虑、恐惧、痛苦、沮丧、责备、悲伤”。这类情绪体验显然是不积极的。
根据美国心理学会的跟踪研究，排在第一的是“羞愧”。当一个人在公众面前被羞辱或责骂，哪怕有其事实也好，无端臆造也好，让人产生“羞愧”，这个情绪有的会当场爆发，有的在一段时间内越想越羞，导致在每个点上会瞬时爆发出来。有不少志愿测试的人说，羞愧难当时，杀人或者自杀的心都有。
有一则事实作为例子，让人感觉“羞愧”杀伤力之大。一名公司的男性员工，偷了人家一个手机，过了一天，失主在办公区域内辱骂该员工，说他偷了人家的手机。三天后，该员工用刀捅了5位同事，其中2人死亡。可以想象，这三天他是怎么在羞愧中度过的，才导致了悲惨的后果。
其它的负面情绪则次之，但是如果不能及时排解，对人的学习、工作与生活影响也是较大。
二、出现负面情绪的原因分析
出现负面情绪的原因可能有几个方面：
1.对“应激源”产生的反应等。
所谓“应激源”，又称应激因素，指任何能够产生应激反应的有害刺激，由这种有害刺激导致人产生的反应。如家庭环境因素、工作或学习环境、社会环境等就是应激源。富士康是最典型的由工作环境恶劣、工作负担重这类应激源引起负面情绪极大，连续出现跳楼事件。
2.在工作、学习或者生活中遭受了挫折。
这一类主要是遭受了挫折后，由于没有及时地排解不满情绪，产生了有悖于常理的行为。如一名留学美国的广东籍学生，由于在一次考试中出现几门功课不及格，跳楼自杀。
3.受到了他人的讽刺、挖苦、批评、责骂。
每个人最需要的是获得尊重，获得尊严，最不能容忍的就是讽刺、挖苦、没有方法的批评与责骂，哪怕自己真的做错了什么。因此而产生的后果是当事人极易造成情绪失控，导致不良后果。
杭州一名高中学生受到家长的责骂，当时就从家里4楼阳台上跳下，给自己和家人带来极大的痛苦。
4.莫名其妙的情绪低落。
莫名的情绪低落也是有的，也所谓触情生情的时候。林黛玉看到片片桃花飘落，便有“无可奈何花落去”之感，竟然会有“葬花”之举，少不了泪流满面，这就是低落的情绪显现了。当莫名的情绪出现，恰又出现不顺心的人或事的时候，也可能产生不好的后果。
三、负面情绪的控制与调适
有了负面情绪并不可怕，怎么控制负面情绪是关键，使自己的身心愉悦，提高学习与工作效率。
1.学习一些哲学与心理学知识。
哲学是关于对生活、学习、实践的思考，去思考一些工作中的一些如何更好地处理人和事的关系，这就是哲学。哲学会让你更懂得事物的本原，你可以透过很多的现象去看一些本质的东西。
心理学更是一门关于人的心理现象的发生、发展和活动规律的科学，它涉及知觉、认知、情绪、人格、行为和人际关系，所以有人说，学习好心理学的人，是个简单快乐的人、幸福的人。最近哈佛大学的积极心理学很是热门，老师们不妨阅看一点。有人说：做减法比做加法让灵魂成长得更快”，我们要学会做减法，抛弃一些人性中的丑陋。
当然，博览群书能够让你眼界开阔、情调高雅、通情达理。
2.让“真善美”在你心中。
这个世界，没有那么多的纷争和利益，保持你健康的身心，保持你对世界的美好印象，需要我们每一个人心中其实都有的那份“真善美”。二千多年前的“轴心时代”（雅斯贝尔斯语），孔子、老子、释迦摩尼、耶稣等先知，早已经确定了世界的价值观，而“真善美”是他们的核心思想。
“真善美”需要行动来体现其价值，如真诚待人、多帮助别人、为别人着想、俯下身子去捡起垃圾、对弱势群体投去同情善良的目光，对于我们教师，可以体现“真善美”的更是常见：对每一个人不歧视不放弃、俯下身体和学生交流辅导、为同事的一堂公开课想尽办法、和一个行为有偏差的同学N次的谈心、给师生投去一个个真诚的笑容-------。正如倪萍所言：把自己放下，你却立起来了。这样的人就是一个“真善美”的人。
3.认识烦恼，学会宽容。
烦恼，是产生负面情绪的一大因素，因为有了烦恼，随之负面情绪出现了。可是你知道吗？一个人真正的烦恼多吗？大量的调查表明，我们的忧虑问题，40%不会发生，因为忧虑是大脑疲劳的产物；30%是懊恼以前的决定，二这些决定是无法改变了；12%是因为太在意别人的评价，而这样的评价大多不客观；10%是自己过于担心，而这种担心会让心情更糟糕。真正让自己有烦恼的仅仅只有8%。
宽容是一种十分重要的品质。一个人生活在社会中，文化之间会有自然的冲突，误解、中伤甚至作对会袭向你。而你的大度此时会赢得很多人的心，包括你自己。我们不一定如孔子的“以德报怨”，至少不能有“以怨抱怨”，因为很多的鸡毛蒜皮事，在若干年以后会发现真是没有必要计较，连回忆都会懒得。
对于学生的不满意，教师应当多加分析不满意的因素，正是因为学生的错误，才让教师变得更加美丽，切忌在公共场合（如教室、办公室）当着很多人的面去责骂学生，也切忌当着同事们的面去责备一个同事，因为人之间的交往本来就是跨文化的交流，难度本身就那么大，换一个私密一点的空间会让交流更加顺畅。
4.情绪的转移。
教师每天面对不同个性的同事、学生和家长，工作中一定会碰到影响自己正常情绪的状况，如学生的顶撞、学习的不认真、家长的无理诉求、同事的不合作等，从而出现了负面情绪，我们需要及时转移。情绪转移方法很多，如运动、看电影、听音乐会、看书等，最重要的是思考产生负面情绪的原因，以平和的心态来作些分析，有退一步海阔天空之胸怀，许多事情其实不是你所想的那样糟糕。
让负面情绪来得快，去得也快一些，远处的风景依然美丽。

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