世界上最简单的运动是什么？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了世界上最简单的运动是什么？的相关教程：大力提倡慢跑的詹姆士。费克斯猝死于慢跑的过程中，医生判定死亡原因是脑动脉血管硬化，但他在慢跑过程中速度快慢不均以及氧气和血流的不足也是造成猝死的重要原因。跑步的弊端使人们不得不思考一种更安全，更健康的

大力提倡慢跑的詹姆士。费克斯猝死于慢跑的过程中，医生判定 死亡原因是脑动脉血管硬化，但他在慢跑过程中速度快慢不均以及氧气和血流的不足也是造成猝死的重要原因。跑步的弊端使人们不得不 思考一种更安全，更健康的方式。

健走，最早起源于欧洲，更精确地说，来源于芬兰。北欧的天气 较冷，常下雪，人们就模仿滑雪的姿势，拿着握杆走，最开始的目的是在快速走动的过程中保持身体的平衡，同时也保持体力的均衡，后 来，热爱运动的人慢慢尝试这项运动，即使轻松地走路，也能消耗平 时散步10倍以上的脂肪。

更多的人是因为它的“减肥”功能而加入到这项运动中来的，后逐渐发现健走的健康，因此慢慢把这项运动传 播开来。目前，这项简单的运动在很多国家普及，越来越多的人在慢慢加 入这项运动，因为它不受可年龄、性别、体力等方面的限制，属于“低投入、高产出”的绿色运动方式，深得大家的喜欢。

健走比跑步所承受的伤害小，又跟平时走路并没有多大的差别， 也不受任何器材的束缚，更没有时间和空间的限制，人人能够随时随地的参与，因此受到了大众的欢迎。科学地说，健走的时间会有一个标准，不能“三天打鱼，两天晒网”，它要求每个星期进行3 次30分钟以上的健走运动，那么与散步相比较，会有一些运动的特点。

健走也有它的姿势要求，只有正确的姿势，才能够达到健走的完 美效果。

首先，保持膝盖的微微弯起，健走要求步伐较大，超过平时走路的步伐，并且有意识地让脚跟先着地，然后让脚底和脚趾有顺序 地着地，接着用脚趾发力蹬开地面。

再者，健走时，双臂也要配合节奏做运动，双臂大致形成直角， 即90度，有节奏地摆动，向上与肩部同齐，向下越过臀部。

然后，健走也有速度的要求，过快也会导致供养不足，过慢 则成效不高。

根据运动医学界有一项公式规定：（220—年龄）x (75 % ~ 80 %)=个人每分钟最佳的训练脉搏率，也就是说，一个 20岁的人脉搏应该保持在150〜160次/分，而一个40岁的人就应 该保持在135〜144次/分，而且根据体重和平时健康水平的不同再做不同程度的调整，假如某人本身患有慢性病，比如心脏病、高血压 等，那么最佳的训练脉搏率应该缩小到正常值的一半。

走路！世卫组织认定，

走路是“世界上最好的运动”。也是最简单的运动！

研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

温和的健步行走，

有神奇的抗衰老功效。

成年人只要坚持

有规律地行走超过12周，

就会达到体态端正、

腰围变细的效果，

而且身体结实，不宜疲劳。

此外还可以治疗头痛、腰痛、

肩痛等，并可以促进睡眠。

专家建议

健康成年人每天步行锻炼，

并作为一种规律性的终生运动方式。

如果实在管不住嘴，

那就迈开腿，走起来！

一起来看走路的9条好处！

01、增强记忆力

每天早上走路，

记忆力会越来越强。

02、增强心脏功能

步行能增强心脏功能，

使心脏慢而有力。

03、增强肌肉力量

长期坚持步行，

可以增强肌肉力量。

04、通畅血液循环

步行能够打通经络，

增强人体血液循环和新陈代谢。

05、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，

如果不运动，

自然就硬化而得病。

步行可以增强

消化腺的分泌功能，

促进胃肠有规律的蠕动，

增强五脏六腑弹性的功能，

远离各种疾病。

06、愉悦身心，精神快乐

行走锻炼是天然的镇静剂，

经常进行行走锻炼，

可以提高神经系统的兴奋性，

抑制低落情绪，

让人在行走之后精神状态良好，

一身轻松，精力充沛。

07、走出好身材，健身减肥两不误

长期科学地坚持行走锻炼，

可以减少体内多余的脂肪，

使身材变得匀称和健美，

是众多运动中效果显著项目之一。

08、增强视力

看书、用电脑、

发微信过多，视力退化了。

据有关专家测试，

每周步行三次，每次一小时，

连续坚持4个月者与不运动的人相比，

前者反映敏锐，

视觉与记忆力均占优势。

09、延年益寿

生命在于运动，

步行就是最好的健身方式，

可以缓解神经肌肉紧张，

稳定情绪，这样寿命自然延长。

其实步行还有很多好处，

在这里就不一一举例说明。

为了你的健康，请开始步行吧。

步行不用受跑步的苦，

一样可以达到跑步的功效。

在快节奏的城市，

走路锻炼也许更适合你。

走一天没感觉，

走一月没区别，

三年五年后再回头，

会有天壤之别。

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