情侣怎样进行有效沟通

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​情侣间沟通，不止好好说话那么简单！

你有没有这样的经历，前一秒钟还在想着要和ta相亲相爱，好好相处，后一秒钟却不知为什么吵了起来。

情侣之间，吵架咋就这么容易？

在一份汇集了数千例咨询案例的报告中，占据破坏情侣亲密关系榜首的是 “过多的争吵与冲突”，达26%。

由此可见,伴侣之间发生争执极其常见，且对彼此的感情和关系伤害很大。

事实上，很少有人喜欢争吵或者故意引发争吵，但为什么好好的沟通交流就变成了你争我吵的互相伤害了呢？

其实，亲密关系中的沟通是需要方法和技巧的。或许有的人觉得说话谁不会呀，这还要用方法吗？

现实是：“沟通”比“说话”要复杂得多。

假设有一天，韩梅梅对李雷不满，觉得他总是敷衍她。

沟通的起点是发送者（韩梅梅）的意图，即发送者（韩梅梅）希望表达的信息（你怎么总是敷衍我？）。

这些信息要传达给接受者（李雷），就必须编码成公开的、可观察到的言语或者非语言信息（韩梅梅在心里默默对李雷发射乱码就不算）。

然后，接受者（李雷）必须对传递者（韩梅梅）的信息进行接收和解码（哦？你觉得我总是敷衍你？）。

△ 沟通模型（图片来自网络）

不仅如此，整个过程还会受到信息发送者和接收者的心情（比如，李雷刚被上司骂了一顿）、社交技能和周围环境（比如，韩梅梅和李雷正在庆祝李雷他姥爷的80大寿）等诸多“噪音”干扰。

很可能产生错误或者误解却还不自知。

这不仅会导致亲密关系产生不满，还会妨碍良好的伴侣关系的建立。

不过，虽然沟通很复杂，却也不是无章可依的。学会了下面几条沟通的原则，可以让你的沟通效果迅速提升呢！

自我披露

根据霍曼斯的操作心理学观点，进行适度的或充分的自我披露往往可以博取他人的好感，并促使对方进行自我披露。

在亲密关系中的自我披露可以创造相互理解和信任的条件，这一点对于传统意义上的男性来说尤为重要。

因为传统男性较少向他人表露自己内心中的隐秘世界，他们更喜欢用沉默来代替沟通。但沉默可能会被当成冷暴力，使彼此关系进一步恶化。

精确表述

“你猜”是热恋中的伴侣颇为热衷的词语。这种“作”成为了考验真爱的利器，仿佛猜对了才是真爱，才是心有灵犀。

但是，“你猜”却是有效沟通的绊脚石，精确表达才真正有利于伴侣之间的沟通和亲密关系的发展。

精确表达分为以下两点：

第一是行为描述。即我们在沟通时，尽可能清楚明白、详细具体地指出惹怒我们的特定行为，而不是去批评对方的人格和品格。

行为描述可以把谈话重点集中在可以处理、单独的某个行为上，以帮助我们解决矛盾，并防止我们小题大做、贬低伴侣。

正确的行为描述专注于某一特定事件，不会涉及普遍性。

因此，在沟通中指出问题时最好不要使用“总是”或者“从不”这样的词语。“你从来不关心我”、“你总是打断我，不让我把话说完”，这种表达方式不是有效的行为描述。

第二点是“第一人称陈述”。即以第一人称“我”开头的表达方式，来明确表达自己的感受和希望。

以“你”开头的话，极容易将沟通变成指责，将交流变成抱怨。

你惹恼我了

你把垃圾扔得到处都是

你马上给我收拾干净

此时对方会马上开启防御机制，并很有可能将一场沟通变成争吵。

反之，第一人称的表达方式，更加有助于说明自己的感受、承认自己的情感。

我非常生气

我看到好不容易收拾整洁的家又变得很脏，觉得很沮丧

第一人称也更加有利于控制彼此的情绪、专注于沟通本身。

想要学会运用“精确表达”，可以记住“XYZ陈述”这种简单而又精确的沟通方法。

“当你在Y情景下做X的时候”（行为描述），“我感到Z”（第一人称陈述）。

下一次向TA抱怨，与其这样：

XXX, 你怎么总是不冲厕所，脏死了！”

还不如：

亲爱的，你刚才没冲厕所，我花好大力气才打扫干净，伤心！

积极倾听

我们在沟通时，除了传递者需要注意自己传递信息的方式，接收者也需要保持积极的心态并掌握更多的技巧。

我们来看看这个例子：

韩梅梅：（舒了一口气）幸亏啊，你妈下周不来咱们这儿住了。

李雷：（发怒）我妈怎么了？你总是拿她说事儿，你怎么这么忘恩负义！

用脚趾头都能想出来马上一场“黑云压城”的争吵就会爆发。但如果我们换个方式呢？请注意下划线部分：

韩梅梅：（舒了一口气）幸亏啊，你妈下周不来咱们这儿住了。

李雷：（克制发怒）你是说你不喜欢她来咱们家住？

韩梅梅：（吃惊）不是，我挺想让你妈来的，但下周我要交报告，估计会忙得一塌糊涂，没多少时间陪她。

李雷：（松了口气）喔！

这里的李雷没有马上指责韩梅梅， 反而问了她一个问题，试图“确认”她想表达的意思。

韩梅梅进而有了机会去解释澄清，从而成功避免了一场争吵。

当然，如果对方话语中的攻击与指责让你难以压制并很难保持镇定的思维，那么这时候冷处理一下会更好。

这里的“冷处理”并非直接转头走掉。

直接转头走掉，会给对方一种被抛弃的感觉。不妨说：

亲爱的，我现在情绪比较激动，头脑不清楚。给我10分钟冷静一下吧。

离开后，试试独自一个人呆着，做几个深呼吸，直到自己静下心来，可以理性地思考后，再返回到伴侣身边继续讨论问题。

重视非语言沟通

除了语言沟通，也别忘了非语言沟通。

非语言沟通是指通过身体动作、体态、语气语调、空间距离等方式交流信息、进行沟通的过程。

非语言沟通具有巨大的影响力，可以通过非常多的渠道传递大量的信息，比如面部表情、注视行为、身体动作、身体接触和人际距离。

如果伴侣双方能对彼此的非语言沟通更加敏感，那么伴侣之间的满意度会上升。

研究表明大多数女性在非语言沟通上的表现比男性更好，仿佛她们天生就拥有更好的非语言才能。

但值得欣喜的是，如果男性能够仔细看、认真听、用心思索，他们在非语言沟通上也能更加娴熟地解读来自伴侣的信息。

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