参与体育运动,你有怎样的打算,简单写下你的计划或安排.

好酷屋教程网小编为您收集和整理了参与体育运动,你有怎样的打算,简单写下你的计划或安排.的相关教程：第一个月早上慢跑，跳绳、游泳一周三次一个月为周期，运动强度低等。以有氧运动为主。进行半个月休息一周，最后一周一天早上4000米，晚上1500米、坚持拉抻，一周三天进行冲刺跑高抬腿。一周选取四天。每天蛙

第一个月
早上慢跑，跳绳、游泳一周三次一个月为周期，运动强度低等。以有氧运动为主。进行半个月休息一周，最后一周一天早上4000米，晚上1500米、坚持拉抻，一周三天进行冲刺跑高抬腿。一周选取四天。每天蛙泳1500米，自由泳200米。
第二个月，整个月早上2023米，晚上1000米，一周4天蛙泳2500米
第三个月 ，整月早上3000米，晚上1500米，一周三天蛙泳1500 自由泳200配合器械力量又有氧力量补充。

户外登山如何保障健康？

最重要的一条：下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的。一、户外登山呵护要你的膝盖：   
户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分，玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵，膝盖又是人体最薄弱的关节，连接最长的骨头和最强的肌肉，膝盖同时又是承受压力最大的环节，无时无刻支持着人体的活动，尤其是在登山中取到了最关键的作用！    为了我们的身体健康，也为了更好的进行户外活动，拥有健康的身体，快乐的户外生活，小编提醒你：  
1.最重要的一条：下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的；   
2.好的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好，重心再移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，只要有一只脚支撑在地面上，你的安全才会有所保障。　　
3.尽可能减少负重，不要背负太多东西。出发之前一定量力而行，一般情况下负重不要超过体重的1/4，下山尤其要注意保护膝盖的角度，并控制节奏了，特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3。   
4.爬山前做好准备工作，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热；   
5.使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重；　　
6.登山过程中保持好心态，不要追求速度进行炫耀，否则会造成一天的体力分配不均匀，影响到了一整天的登山节奏把控。
该答案来自极限户外网官方网站

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