海拔4500M高原上，怎样锻炼身体才最合理？

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在海拔4500米以上的高原上，怎么锻炼身体，对于常人来讲，的确是一个挑战，你提出这个问题，不知道该怎么回答，可能，你真的没有去过这些地方，我们带队，走青藏线的时候，一般会在，安多或者那曲住一晚上，这里的海拔4700米，说说我的感受，你就知道了。

到了这里，从后备箱，拿出行李，拉着行李箱到达酒店前台的时候，已经气喘吁吁，一点都不夸张，九月份这次带队，到了纳木错，我去爬了一下那个土山包，走了很远，从侧面的一个地方，爬上去的，爬山的时候，最多走20步就要喘气一分钟到三分钟，之后再爬，之后再休息喘气，有一次，我爬了接近40步的时候，眼睛已经在冒金星，喘息喘了五分钟，之后才稍微好一点点，这个时候的心脏，就像一颗小皮球一样，蹦出我的胸膛，这就是4500米以上海拔的地方，我们的一些亲自感受，而且在这之前，我们经历川藏线，在拉萨，都要停留，或者经过12天以上的时间，足够长吧？

这个时候，你跟我说，真是海拔4500米的地方么段，怎么锻炼身体，个人觉得，除非你长时间在这些地方，三个月以上，你才可以考去段锻炼身体，而且锻炼的时候，先走路，之后再慢慢往快走，之后进行慢跑，就可以了，再大的剧烈运动，就不适合了，因为那样，会极度损伤你的身体，包括心脏，影响你的寿命。

好了，就说这么多吧！关于到西藏旅行，还有什么其他的疑问可以随时关注公众号，藏区自驾游，回复关键词，就会有一系列关于到西藏自驾的一些小常识，最后祝你们玩得开心。

因人而异，可以先做一些自己平时锻炼身体的简单运动，觉得状态好就多做会，感觉不舒服就马上停下！建议学习当地人的锻炼方法，比如和藏族同胎学习跳锅庄舞等舞蹈！

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