中年男人做哪些运动最合适？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了中年男人做哪些运动最合适？的相关教程：适合中年人的运动有很多，网友们也给你推荐了部分，就不费言多嘴了。如果你有一定的乒乓球基础，或对乒乓感兴趣，还是向你推荐打乒乓球。即使没有乒乓球基础，现在学习也来得及，球馆内四、五十岁才开始练习乒乓球的

适合中年人的运动有很多，网友们也给你推荐了部分，就不费言多嘴了。

如果你有一定的乒乓球基础，或对乒乓感兴趣，还是向你推荐打乒乓球。

即使没有乒乓球基础，现在学习也来得及，球馆内四、五十岁才开始练习乒乓球的，大有人在。

乒乓球运动，虽然只是简单地围着桌子转，但运动量并不小，用于锻炼身体好处多多。

可以锻炼身体的协调性。乒乓球在表面看起来，挥拍打球动作简单，却是全身运动，需要腿、腰、手臂等身体各部位协调动作。

可以锻炼反应能力。乒乓球速度快，需要瞬间做出反应和动作，要求判断、身法 步伐同时到位，时间长久肯定增加人的灵敏反应。

可以锻炼大脑。乒乓球即是一项肢体运动，也是一项脑力活动，既需要力量，也需要技巧，更需要思考，研究战术和套路，用眼观八路形容也不为过。

另外，乒乓球活动运动量适中，你既可以大力扣杀，采用进攻性打法猛出汗，也可以使用左推右挡防守打法减少运动量。

经常见到去球馆打球的七十多岁人，脚步轻盈，身体均称，走路带风，眼睛有神，脸部面相年轻，浑身洋溢着一股精神，与实际年龄相比要偏小不少。

打乒乓球的好处还有很多，网上随便搜搜即可看到。你多了解周围打球的人，就会明白我所言非假。

不同年龄的男人需要怎样的运动？

不同的年龄适合做什么样的运动，主要得看自己的身体条件和机能状况，还要看自己平时的运动习惯，而不是简单的按年龄区别划分。比如60-70岁的老人有跑马拉松的，也有年轻人不跑不了步的！再有就是不管是什么形式的运动，训练呢都得循序渐进的进行。

简单的按年龄划分可以分为青少年期、中壮年期和老年期。

在青少年期机体处于生长发育期，这个年龄段应该注意身体的全面训练，协调性、柔韧性、反应速度和力量等，但在训练时应该注意运动负荷和运动量，能有一个好的身体素质条件，培养和发展一个自己喜欢的运动兴趣爱好，这是青少年时期也就是学生时代应该重视的。

随着年龄渐增，男人步入中年以后的角色也相应的发生改变，30岁以后你会发现一旦工作成家之后男人，大部分都会“发福”的，每天要应付处理的事很多，作息不规律，几乎没有什么时间去运动，这个时候身体已经开始走下坡了。

大家都知道运动能延缓衰老，中年时的男人为了家人和自己的健康也得坚持锻炼。哪怕每周三次，每次能有30-60分钟。有氧和无氧最好都能做，有氧能提高机体的心肺功能，力量训练能保持后增加肌肉的含量。如果在学生时代已经有培养了自己运动爱好，比如篮球、乒乓球等，每周去打三四次就行，只要坚持把爱好持续下去，其它的就没有必要刻意的去训练了。如果没有兴趣爱好，不妨就从跑步开时吧，或者去健身房都行！

老年的时候，如果在中壮年已经开始自律的养成了锻炼的习惯，并且一直在坚持锻炼，一般没有什么疾病的话身体应该很不错的。这个时候希望还是保持自己的运动爱好并继续坚持揪心。如果身体条件不是很好，也没什么锻炼习惯就得先检查下身体，选择适合自己能做的运动，运动强度不是很大的去锻炼。比如打太极拳或者健走！

如果没有锻炼习惯，不知道自己能做什么的话，最好能先检查下身体，再给请健身教练给自己做个运动处方，这样比较科学！

适度的有氧 还有就是力量 不追求太过夸张的肌肉 但是要有 这样感觉就挺好了

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