高原训练需要什么我指的是中长跑

好酷屋教程网小编为您收集和整理了高原训练需要什么我指的是中长跑的相关教程：从地理学的角度讲,凡海拔在500米以上顶部平缓,起伏较小,比较开阔的高地统称为高原.在海拔多少米的高原进行训练才能达到最佳的效果呢?理论上和有关资料表明,在海拔1000米至3000米的高原上训练都有效

从地理学的角度讲,凡海拔在500米以上顶部平缓,起伏较小,比较开阔的高地统称为高原.在海拔多少米的高原进行训练才能达到最佳的效果呢?理论上和有关资料表明,在海拔1000米至3000米的高原上训练都有效果,而实际上大多数的高原训练都在1500米至2700米进行.国内外许多学者通过研究指出.在1800-2500米的高原训练,对提高运动员的耐力和速度耐力是非常有效的.

训练模式:即高原训练训练持续4周.赛前两周下高原,在下高原的2～６天出现第一个高峰期，在第１４天左右出现第二个高峰期．在第二个高峰期参加比赛，往往能够创造较好的成绩．

训练安排和强度控制

上高原前：进行３～４周的有氧耐力训练，训练量较大，强度中等，目的是全面提高运动员的机能水平和健康水平，为高原训练做准备．

高原训练４周

第一阶段（适应阶段）：训练年限短的青年运动员约需一周时间＂练习＂，高水平运动员只需３～５天．在这一阶段主要以中低速跑（或走）为主，逐渐增加跑（或走）的距离，而不增加跑（或走）的强度．

第二阶段（爬坡阶段）：青年运动员约需５～８天，高水平运动员只需２～４天．这个阶段，由于机体逐步适应，第一阶段出现的不良反应已得到缓解，这时要逐渐增加训练强度，应安排以中等至中上强度的负荷．

第三阶段（正常训练阶段）：这个阶段大致有两周或两周半的时间，运动员已完全适应了高原的缺氧环境．血红蛋白不仅恢复甚至高于平原水平；血乳酸也不过分偏高．此时训练的强度要加上去，要接近或达到平原的训练强度和量．这一阶段为了保证训练质量，可以增加训练课的次数，在此阶段的最后三天左右，要有一个减量过程，以便与下高原的训练衔接起来．

下高原后：此阶段大约为两周的时间，在下高原的头２～３天一定要减量减强度，随后在一周多的时间里把训练强度逐渐拉起来直到最高，然后进行赛前调整，参加比赛．在这一阶段应重点加强专项力量和速度的训练．

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