冬天除了跑步外还可以怎样锻炼身体

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬天除了跑步外还可以怎样锻炼身体的相关教程：冬季如何进行户外锻炼   每当寒冷的冬季来临，人们便会减少或取消各种各样的体育运动，其实寒冷的冬天是非常需要运动的。俗话说“冬天冻一冻、少生一场病”。适当的冬季锻炼对我们每个人来说都是有利的。   寒

冬季如何进行户外锻炼
    每当寒冷的冬季来临，人们便会减少或取消各种各样的体育运动，其实寒冷的冬天是非常需要运动的。俗话说“冬天冻一冻、少生一场病”。适当的冬季锻炼对我们每个人来说都是有利的。

    寒冬季节坚持户外锻炼，能增强身体素质，促进血液循环，适应寒冷刺激，有效提高人体的抗寒能力。具体说来，冬季锻炼在以下几个方面可以改善人体机能：1、增强呼吸器官功能，从而促进全身新陈代谢，保持人体旺盛的精力；2、防止肌肉老化、骨质增生以及韧带和肌肉的退化；3、促进肠胃蠕动，增强食物的消化和营养物质的吸收功能；4、改善心血管功能并改善皮肤结构与功能。

    冬季户外锻炼前要热身。因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。

    要防寒。冬季室外气温较低，所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。另外，运动量应适当，避免因大量出汗而着凉。

    要适时。冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。研究表明，上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。

    冬季旅游也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。

    冬季锻炼要长期坚持不懈。只有长期坚持锻炼，才能使我们的体魄得到明显改善。俗话说，冬练“三九”，希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。

  在寒冬季节，每天参加一定时间的体育活动是非常必要的。如何科学的参加锻炼，还应注意以下几点要求：

  选择适合自己运动的体育项目，这点是很重要的。大家知道，人的体质是不一样的。有的人喜欢参加一些剧烈的有刺激性的活动，如：篮球、足球、长跑、拳击、滑冰等项目，而有的人则愿意下象棋、散步、打台球等活动，这就要因人而定，合理的参加活动。大家要
清楚，科学的选择体育项目活动，对自己身体有益，反之会伤害身体。

  运动前做好准备活动是必须的。有人在运动前不做准备活动或者简单做几节徒手操，这是不对的。由于冬天寒冷，身体肌肉僵硬，各关节不灵活，极易造成损伤。那么准备活动到底该怎么做，做到什么程度为好，笔者认为，准备活动做得好的表现就是皮肤稍微发汗。可做些慢跑，原地跳跃，还应进行一些近似将要进行的那些运动，不要用力过大，过猛。准备活动开始时要缓慢些，逐渐增加运动强度。如果一开始就剧烈活动，等于没做准备活动。另外应该注意的是，准备活动和主运动之间不可间歇太长，一次准备活动有效时间大约是20分钟。

  运动前后要注意保暖。大家知道，冬天气温低。运动时如果有条件最好是在室内进行，如在室外活动时一定要穿戴适当。运动后要注意保暖，防止冻伤发生。

  另外就是在运动后及时把有汗的湿衣服换掉，穿上干衣服。穿湿衣服不但不舒服，而且容易引起疾病。（

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