坚持长跑能治愈高血压血脂吗？

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坚持长跑能不能治愈高血压、高血脂？这是一个好问题，对于张大夫来说也常常被问起。今天张大夫就来谈一谈这个问题。

首先，跟大家说明的是对于高血压、高血脂的患者来说，如果身体条件许可，绝对可以进行跑步锻炼。同时，如果跑步锻炼进行的好的话，升高的血压和血脂一定会得到改善，但是是否能够治愈那还真的不一定。张大夫在每天的临床生活中的确见过通过改善生活方式把血压和血脂恢复至正常的患者，但是这种情况还是少数，不能说所有人去跑步都能把血压和血脂治愈，这一点一定要跟大家明确。

对于高血压和高血脂的患者除了有些情况下必要的药物治疗，最重要的就是生活方式的改变，生活方式中更加重要的是科学的运动。美国心脏协会建议这些患者每天中等强度运动30分钟，每周五次，一般血压和血脂都会得到明显的改善。

总之，适度的、科学的运动一定能改善血压和血脂，没有特殊情况，大家都可以试试。

坚持长跑对治愈高血压、高血脂不能说百分百有效果，但肯定有帮助并且对改善高血压高血脂具有非常积极的效果。

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

高脂血症是指血液中血脂水平过高，脂质代谢紊乱，引起一些严重危害人体健康的疾病 心脏病、动脉粥样硬化等。

高血压、高血脂、冠心病、心脑血管等疾病都属于心血管慢性疾病。而跑步是经典的有氧运动，长期坚持跑步可以对呼吸循环系统、心血管系统、运动系统等进行全方面改造和锻炼。

带来的改变有：

1、体重减轻、体脂肪下降；

2、肺部对外摄取氧气、气体交换能力提高；

3、心肌收缩能力增强，心输出量增加、静息心率降低；

4、血液微循环系统改善、脂肪酶的活性、血红蛋白携带氧气的能力提高等；

5、肌肉利用氧气的能力增加，基础代谢提高；

在跑步运动中还要注意以下几点：

1、强度不宜过大，强度控制在65～79%最大心率（跑起来可以断断续续说话但不能唱歌的强度，如果气喘吁吁说明强度过大）

2、时间控制合理，时间控制在30～45分钟左右，如果不能持续的跑中间可以安排走来休息，走跑结合；

3、锻炼频率，每周建议跑步3～5天，频率过低达不到对身体的刺激，过高身体容易恢复不足。

4、坚持不懈，身体细胞更新需要30天以上的时间，因此需要坚持30天以上，同时这个过程也有利于习惯的培养；

5、如果有关节等不适可以改为室内椭圆机、有氧等训练，降低跑步对关节的压力；

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