运动有助于减缓压力吗？

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自然赐给我们每个人一套天然释放压力的方法——运动。肢体等一系列书展活动，包括任何一项能够使你心跳加快、呼吸加快的活动都是大有裨益的。

在治疗神经相关疾病的处方单中，运动无疑是一位良剂，医学实验结果表明，经历一场酣畅淋漓的运动之后，不仅病人的肌肉不再那么紧绷，他们的个人情绪也变得不那么紧张，他们表现的更加活泼好动了。

运动促进大脑和各个主要器官之间的血液循环，这一过程加速了消除为应对压力反应产生的肾上腺激素，皮质醇和其他化学物质，并带来自然状态的放松，同时，内啡肽在血液中的循环会带来一些运动之后的兴奋情绪，往往被称为后续兴奋。

游泳，跑步，瑜伽或者骑行等诸项体育项目，都能够使人轻而易举地释放压力，获取愉悦心情，在大多数情况下，每天十五分钟一次或者两次的徒步等简单的肢体活动，也足以带来与强度大的运动同样的效果。

运动能成功的原因之一在于，运动能给人带来身体上的愉悦，运动越多人形成惯性就越渴望运动，当人的毅力逐渐增强，就越容易适应运动状态，直到有一天达到转折点，不运动要比运动更加令人难以忍受，可以说，运动越简单易行，便越喜爱运动，运动频率越高，效果也越显著。

许多人信誓旦旦开始一个训练项目，但很遗憾，仅仅一周他们就放弃了，原因，通常是他们为自己定了一个较高的行动目标，实际上在上不会走路时，他们已经迫不及待的想飞奔了，只要我们坚持每天一点点运动量，哪怕是沿着街去散散步，或走走楼梯，很快就会有惊喜，感觉比之前好很多。

你是不是经常由于生活和工作中的压力彻夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会暴饮暴食或其它的陋习出现？

面对压力，人体的本能的反应是吃，而且特别是甜的食物。这一点，相信熬夜工作的人都深有体会。血糖升高，有助于提供能量，本来有利于战斗或逃跑。但遗憾的是，在现代压力下，我们很少有机会通过运动把多余的糖分消耗掉。

压力有时可以激励我们进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后果。比如：对生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。

大家都知道，健身运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。

这是因为健身运动可以让身体产生一种腓肽的激素，腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。这种激素可以愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

另一方面人们通过参加健身运动，特别是自己擅长和喜爱的运动方式，伴随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，与此同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴；

运动让我们的大脑有东西聚焦，给与自己对话的机会，不再思绪纷扰。运动时对身体的控制让我们恢复对自己的控制感；对运动挑战的克服会帮我们提升自信心。运动后带来的机体疲劳和放松能让睡眠更香，进食更营养，从而走出压力导致更大压力的恶性循环。

那为什都知道从长远角度来讲运动会给我们带来许多益处，却不去行动呢？

现在代步工具多，人们出行方便，自然就会缺少运动，这样人们的运动神经自然就松懒。不运动的舒适与运动的劳累相比，在取舍中人们往往就会选择前者。当然也有其他方面的原因，譬如缺少时间，工作本身就累缺少休息等。

教育界都熟知一个农民模型：FARMER，这个模型指的是成年人学习的一些特点：易忘的、容易对抗、目标导向、期待被激励、经验主义、需要重复回顾。这六个内容中：如果和自己的经验不相符、短期内没有收到回报，自己就特别容易产生对抗。

那么如何才能通过健身运动科学缓解压力呢？

运动是舒缓压力很好的一种方式。选择自己喜欢的运动，并沉浸其中，其缓解压力的效果会非常棒。

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

选择有氧健身的运动。其中包括散步、跑步、健步走、游泳。伸展运动也是缓解压力不错的一种方式，配合呼吸，将注意力集中在被伸展的肌肉组织，可以去除杂念，消除紧张与压力。

无论选择的是什么，最好都是自己喜欢做的事：人们可能更乐意做自己感兴趣的运动。选择固定的时间，因为这样可以让我们有规律地运动。假如经常在下午开会，并且晚上有应酬，那就最好选择清早作为运动时间。

刚开始可以尝试着每周三次，每次抽出20分钟来运动，并逐渐增加运动的强度和时间的长度。

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