在健身的道路上，你是怎么坚持和做计划的？

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100个健身的人中，有50个人能坚持半个月，有30个人能坚持三个月，有10个人能坚持半年，有9个人在第10个月就放弃了，所以，能长期健身的人，只有你自己，一个人。

据说能“长期”坚持健身的人，在国内比大熊猫的数量还稀少，至于如何坚持，我个人的经历是这样的：

第一，你要爱上照镜子，它可以提升你的自信心，让你更大更强，二来，训练中可以监测纠正自己的动作；

第二，避免不要发生伤病的情况，很多人之所以退出，就是因为病痛的原因；

第三，你需要给自己找一个小伙伴，注意不是健身教练，是志同道合的能在训练中保护、鼓励你的人；

第四，如果能力允许，把健身装备在办公室double一下，免去自己拿距离和时间当作借口。

第五，给自己制定一份合理的健身计划，不要盯着体重，健身的人，不会只注重体重。

至于健身计划，这个就因人而异了，核心原则就是：增肌做无氧，减脂做有氧+无氧，简单说就是长肌肉靠举铁，减脂肪靠燃烧热量，跑步、游泳、单车等等，纯手输，希望支持，感谢。

要想在健身道路上走的更远工作稳定和自恋很重要！热爱健身的人不能长期坚持大部分人，我相信并不是因为坚持不下去而是各种问题，无奈而放弃。能坚持下去的原因其实有很多，条件允许、有明确目标、慢慢习惯、从中找到健身后的优越感，使之自信。反之，三天打鱼俩天晒网！

训练规划的重要性！

制定一个训练计划才是你坚持下去的导向！

今天需要做什么？

明天需要练哪里？

后天需要做何调整？

明确每一步，周期性看到自己的变化，从中吸取经验，转换训练方式，调整大肌群小肌群训练步骤！

常规训练：

第一天：胸部+腹肌间歇训练+肱三头肌

第二天：腿部训练（哭天喊地）上半身以辅可练。

休息一天！

第三天：背部训练（强化）+肱二头肌

第四天：腹肌强化！

第五天：三角肌训练（中束强化）+斜方肌

休息一天！

注意⚠️训练前动态拉伸！

注意⚠️训练后10钟小跑+静态拉伸！

一周训练计划结束?

疫情把我们困家里，一起来回顾一下自己都去过哪些市级（含）以上的地方，或者旅游景点？

你好，我是湖州风儿。很高兴能回答你的这个问题。疫情期间不出门，回顾一下去过的地方也是一件美事，感觉故地重游一般。最近也正好在回顾2023年2月欧洲游历的情景，已经做了13篇回顾图文，从捷克到匈牙利到奥地利到德国。目前正在做德国的图文。国内去过很多地方，去过河南，暑假在郑州呆过大约半个月吧，去过嵩山，少林寺，开封，去过清明上河园。近一点的去过自己所在省份浙江杭州，逛过西湖，在宁波呆过半个月，印象最深的是吃了许多蛏子，直接水煮开沾着佐料吃。去过湖州南浔 古镇和小莲庄。安吉景点很多，竹种园，天荒坪等等。周边城市去过安徽，安徽景点去过还是比较多的。黄山，翡翠谷，屯溪老街，宏村，徽庄，九华山，去过芜湖方特梦幻王国。。。。江苏是我最爱去的城市，古镇很多，同里古镇，周庄，平江路，甪直古镇，还有各种园林。最爱逛南京，夫子庙，中山公园。。。上海就在附近，所以经常去，外滩，南京路，大观园，东方明珠塔，上海动物园植物园。。。。。去年国庆节去过北京。登长城，逛景山公园，天坛，打卡鸟巢，看看雍王府，品南锣鼓巷小食。然后为了登泰山，去了山东。第一次去山东泰安，爬泰山，观孔府孔庙孔林，第二次去山东青岛，呆了一周。。。。感谢你的问题，让我这茫然的思绪活泛起来，仿佛又一次在世界各地游走。（图片是12月11日在古银杏长廊和12月28日在南浔荻港古镇拍摄）

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