如何调节自己的情绪？

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(*^__^*) 嘻嘻……我正好找这些东西呢~~~我是情绪易激动，什么事都憋不住~~

我妈就说我这辈子也没法当间谍.卧底什么的，所以就找了这些控制情绪的东东

，忽忽~~扯远了，分享给你喽~~~~对了，一定要耐心看完，我觉得应该对你有用

，(*^__^*) 嘻嘻……~~
控制情绪最根本的办法是：注意提高自己的情商。

情商它的英文缩写是EQ，智商是IQ，那么情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智

力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要

是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你

的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人

感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。

情商高低可以通过一系列的能力表现出来。这个丹尼尔·戈尔曼，写《情绪智力

》这本书的美国教授，就把人的情商能力概括为五大能力。

第一，认识自身情绪的能力，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做

情绪觉知。

第二个情商能力是什么呢？要妥善的管理自己的情绪能力，不要让自己的情绪像

一匹脱缰的野马，情绪化，情绪化，脱缰野马，控制不住。

第三个能力，自我激励能力。

第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊

。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。

第五个，人际关系处理能力。

下面的几个具体建议，第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤

怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，笔触我

们岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有

一种震撼作用，但是经常发怒就不好的。包括当领导人，包括当家长的，经常发

怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身

体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，

提高修养。有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控了处于边缘的时

候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转移一

下。

还有小的技巧是什么？数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢

数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了

，试一试，数到60位。

还有一个方法是什么？上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上

去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。

再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生

观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？

第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，

过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有

正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。到我们中央电视

台来听听报告，这些都很好。

第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静

，学会冷处理。

第四，摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感

的心态，自己找乐趣，自找乐子。

第五，合理的宣泄，因为压力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制

在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持

心态平衡。这也是一种方法，怎么办？到一个大山去，没有人的大山，对着大山

大叫，发泄，大叫的时候做着夸张式的动作，放松了，发泄了。

第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？学会放松的情绪，放松的方法很重

要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力

。

第七，顾及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪，特别是我们

的大中小学生，要着力进行这方面的训练，有的人一次情绪冲动，感情用事就没

顾及他人的情绪。

第八，要营造情绪环境。学生情绪、情感，我们后代人的情绪、情感，很大的程

度上是他们所在的学校，所在的家庭，培养训练出来的。如果说家庭和睦，老师

和蔼，同学合作，社会和谐，对学生对我们年轻人的影响特别大。这是一种无形

的训练，无声的培养，极为重要。虽然他是无形无声，道是无形却有形，此时无

声胜有声。

下面的这个就是怎么提高自己控制情绪的能力，貌似就是这个意思吧~~~呵呵

情绪是人对事物的一种最浮浅、最直观、最不用脑筋的情感反应。它往往只从维

护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑，就样的结

果，常使自己处在很不利的位置上或为他人所利用。本来，情感离智谋就已距离

很远了，譬如：以情害事，为情役使，情令智昏等，情绪更是情感的最表面部分

、最浮躁部分，以情绪办事，焉有理智？不理智，怎能胜算？所以，情绪可能左

右你的成败！

　　其实，在我们每一个人的日常生活和工作中，细想想，都或多或少有过一时

受情绪摆布，头脑发热就冲动易怒，甚至什么蠢事都敢做，什么恶语都敢说的经

历。生活在繁杂的社会关系里，若不善于控制自己情绪，就很容易经常陷入由自

己营造的忧伤氛围中不能自拔，甚至误人误事，此类的例子举不胜举。即便是别

人的错误，我们也没必要用来作为惩罚自己的理由。因此，控制好自己的情绪，

让自己能理智、平静、坦然、乐观的面对生活中所遇到的一切很重要！

　　转移目标

　　我们受到无法避免的痛苦打击时，往往会长期沉浸在痛苦之中，既于事无补

，不能解决任何问题，又影响自己的工作、生活、心情、并损害健康，所以我们

应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去。这种做的目的，是尽

量减少外界刺激，减轻不良情绪的负面影响和作用。

　　学会解脱

　　解脱就是换一个角度来看待令人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远

的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，使自己的精神获

得解脱，以便把精力全部集中到自己所追求的目标上。

　　解脱并不是消极地宽慰自己。其实这样做有更重要的、积极的一面。我们的

烦恼有很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事

，而没有从更广的范围、长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中

的大事。积极的解脱是把长远利益放在首位，抛开区区小事，而全神贯注地去追

求自己的远大目标。

　　心中有了目标，这不会计较身边发生的区区小事，心胸也会豁然开朗。
升华自我

　　升华就是利用强烈的情绪冲动，把它引向积极的、有益的方向，使之具有建

设性的意义和价值。

　　我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪。其实不只是悲痛

可以转化为力量，其他的强烈情感也都可以化为力量。例如，可以化愤怒为力量

、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量、化羞辱为力量，等等。

　　世界上最值得赞美的行为之一就是发奋努力、不断进取、升华自我。这种升

华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花，也是人类赖以重大生存和发展的最重

要情操。著名心理学家弗洛伊德把升华看着是最高水平的自我防御机制。他认为

，只有健康和成熟的人才有可能实现升华。

　　利用情绪

　　利用，就是我们常说的“坏事也能变成好事”。

　　一种利用是对时机和客观条件的利用。一个能使我们苦恼的强制性要求，如

果能巧妙地加以利用，首先在精神上感到自己由被动转化为主动，进而可以使烦

恼变为怡然自得、乐在其中。

　　再一种利用，就是对情绪本身的利用。把情绪化为情趣加以利用，这里说的

更为具体一些，是指“嬉笑怒骂，皆成文章”的意思。诗人利用他涌现的激情写

出了流传千古的诗篇，作曲家则当他灵感来潮时谱出了动人心弦的乐章。当自己

真挚的感情强烈涌现时，抓住它做一些有益的事。

　　能有效地控制自己的情绪，保持一种良好平静的自我心态，就是主宰自我的

一个基础。亲爱的朋友们，怎么样？愿我们都能做主宰自己情绪主人，营造平安

、和谐、快乐的氛围和心境，要天天都开心哦！

情绪，为什么比智商更重要？为什么在个人的生活、成功中情绪是关键因素？情

绪的波动为什么对个人的身心健康有影响？

情绪心理学的研究证明，一个人事业上的成功以及达到有价值的人生目标，主要

不是取决于他的智商，而是他的情商，认识和管理自己的情绪不但对与别人建立

人际关系有帮助，而且可以促进个体的身心健康。

理论心理学的研究告诉我们，情绪是个体的一种心理过程，情绪的变化与外界刺

激及个体心理认知有关，情绪可以分为积极的情绪与消极的情绪。经过情绪心理

学家多年的研究，他们认为情绪是可以认识和管理的，只要我们从积极的方面去

调适，就可以提高自己的情绪智力。

1、自我监控提高情绪知觉。当一些情绪由外界环境引起或伴随着自己的一些看

法和信念而产生，自我监控就能够加强这些情绪知觉。对每天情绪的变化做记录

，并分析是什么信念和活动导致情绪出现变化。

2、自我调节管理悲伤情绪。对于悲伤，要避免悲伤的情境，尽量关注困难情境

中不使你感到悲伤的方面，果断地挑战悲伤；对于焦虑，挑战威胁定向的想法且

通过进入危险的情境锻炼勇气，利用应对策略降低焦虑；对于气愤，回避引起气

愤的情境，尽量关注困难情境中不那么困扰的方面，果断的要求激怒你的人减少

煽动性，自我克制且锻炼共情。

3、沟通。沟通技巧是与别人产生共鸣的基础，理解他人说话的内容，为解决人

与人之间的问题建立基础。在听的时候，只聆听不判断，保留自己的观点和情绪

；总结你听到的别人说话的内容，检查你的总结是否正确；在说话的时候，决定

你的要点，有逻辑地组织它们，清楚地表达出来，确定对方已经理解你了，不带

攻击、责备或生气的情绪陈述你的观点，必要时重复一遍。

4、问题解决。我们在生活、工作中不仅需要用沟通技巧来实现相互的理解和移

情，而且更需要用问题解决的技能来发展和实现有效的合作行动。在实际生活情

境里，要把一些大的、模糊的问题分解成很多小的、具体的问题；根据可解决的

条件定义这些问题；对事不对人；设想有可能解决的办法；当所有的解决方法都

想到以后，检查每种方法的优点和缺点，选择最终的解决方法，执行这种方法；

回顾计划完成的效果。

5、培养自己的情绪感受性。在生活、工作过程中，学习更多产生在特定情境、

经验上的认知、情感和行为的体验，以便提高识别和管理自己与别人情绪的能力

。

情绪是可以认识和管理的，我们的情绪不管有多少类型，也不管是积极的或消极

的，它都要通过面部表情、言语表情和肢体表情表达出来，进而影响我们的心理

、生理及生活本身。提高情绪识别和管理技能，目的在于培养我们的情绪知觉，

让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量。
呵呵~~~挺啰嗦的~也不知道能不能帮到你，不过还是希望能帮到你哟~~~~

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