体弱宝宝的运动处方

好酷屋教程网小编为您收集和整理了体弱宝宝的运动处方的相关教程：入秋以后，天气开始凉爽，正是宝宝进行户外锻炼的好时光。　　有爱心妈妈询问：宝宝体质很弱，患有哮喘等疾病，能不能参加户外运动？应该选择什么样的锻炼方法才合适？　　很多人都知道，体育锻炼是体弱儿康复的有效

　　入秋以后，天气开始凉爽，正是宝宝进行户外锻炼的好时光。

　　有爱心妈妈询问：宝宝体质很弱，患有哮喘等疾病，能不能参加户外运动？应该选择什么样的锻炼方法才合适？

　　很多人都知道，体育锻炼是体弱儿康复的有效辅助手段，但是，这种锻炼决不可过量，必须针对病症度身定制。一般认为，体弱儿不适合进行大运动量的剧烈运动，可以尝试节奏较为缓慢的各类体操，动作有点像爷爷奶奶做的太极拳，也有点像妈妈喜欢的瑜珈。宝宝可能不太喜欢这类“慢运动”，所以，妈妈的辅导责任就更为重大了。

　　中医传统的《五行学说》认为：金木水火土五行，分别对应肺肝肾心脾五脏，五脏对应的颜色则分别为白青黑赤黄。我们的系列运动处方便由此命名。

　　比如，肝脏属青色，相关的五官为眼睛，所对应的运动处方为“青色处方”，有先天性弱视近视的宝宝，可以参照练习；又如肺脏属白色，相关的五官为鼻子，对应的运动处方为“白色处方”，有呼吸系统疾病的宝宝，可以选择练习。

　　白色处方

　　对象及特点：

　　有支气管哮喘病史，肺弱的宝宝等，不适合剧烈运动。

　　病因：过敏体质外邪侵袭

　　对策：培补正气抵御外邪

　　处方内容：小鸟飞行操

　　原理：

　　由于秋季气候干燥，患儿娇弱的肺脏受燥邪影响，会出现一些不好的征兆，如干咳少痰，或痰粘难咳等症状，严重的可能会诱发呼吸道宿疾。所以，防止燥邪伤肺十分重要。这套操简单易行，可以增强肺活量，加强血液循环，尤其适合秋季锻炼。

　　方法：

　　预备式：天气晴好的早上，选一个空气清新的地方，全身放松，两脚自然站立，双臂下垂，保持一会儿。

　　(一)两臂侧平举，两手十指自然张开，就像小鸟准备起飞的样子。

　　(二)学一学小鸟原地扇翅膀的姿势，上体保持正直，蹲下身子，双臂同时下落；身体重心上移，脚尖踮起，同时手臂高高侧举。重复10次。

　　(三)左脚向前跨出一步，随着身体重心的升高降低，双臂抬起落下，接着，右脚向前跨出一步，双臂抬起落下，重复10次。

　　(四)恢复预备姿势，摩擦双掌，把掌心搓热，轻轻拍打自己的前胸肩背，完毕。

　　要点：

　　这套操的特点是在展臂过程中，促进肺部运动，吸入新鲜的空气，同时将身体内的浊气排出，个人的身体情况不同，做的次数也要灵活掌握，因为过分换气，可能会引起头晕，如果做完之后，宝宝感觉浑身清爽，那说明他刚刚做的次数正合适。

　　配练方法：

　　散步

　　呼吸操大约需要5—8分钟，练完后还有时间，不妨带宝宝在绿化带散散步，散步的时候，教宝宝擦擦小手掌的大鱼际(大拇指下的手掌部骨头)，再拉拉大拇指和无名指，这对哮喘病的康复会有帮助。

　　方外提示：

　　1冷热交替的季节容易诱发哮喘，家长一定要及时给孩子增减衣服，避免被雨淋和接触过敏源，尽量不要带他们去人多的场所，如电影院游乐场等。

　　2饮食要清淡，多吃萝卜，特别是白萝卜，可以消痰化气。

　　3随时留意宝宝的情绪变化，多与他交流，让他保持愉快的好心情很重要，能减少发病的次数或减轻症状。

　　青色处方

　　对象及特点：

　　“小小四眼”们，即那些弱视近视的宝宝，戴着小眼镜，运动时难免不方便。

　　病因：遗传因素，或长期的用眼习惯不良，导致肝肾不足气血亏损。

　　对策：自我点穴养肝明目

　　处方内容：眼保健操

　　爸爸妈妈上学的时候，就会做这样的保健操，那时候每天要练两遍呢！千万不要小看它，静心地练上一遍试试看，宝宝的眼睛会觉得很舒服。

　　眼保健操的旋律和做法，爸爸妈妈都十分熟悉，让我们来简单温习一下吧！

　　方法：

　　做眼保健操之前，小手一定要洗干净，指甲要剪短，每一节操做4个8拍，每天做2次。

　　好啦，现在，安静地坐在小桌子前，双手平放在桌上，闭上双眼。

　　第一节，揉天应穴；(天应穴在左右眉头下面的上眼眶角处)

　　第二节，挤按睛明穴；(睛明穴在左右鼻根处)

　　第三节，揉四白穴；(四白穴左右面颊的中央)

　　第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。完毕。

　　睁开双眼后，眼前是不是感觉一亮呢？

　　要点：

　　学龄前的孩子，也许还不能完全理解穴位的含义，爸爸妈妈得先把穴位找准，然后再教孩子；请注意，孩子刚开始练习的时候，大人务必陪在边上，大家一同练的效果往往比单练要好得多。

　　方外提示：

　　1合理安排宝宝看书看电视和打游戏等的时间，不要用眼过度，并留意姿势是否正确。

　　2多给孩子吃富含维生素蛋白质的食品，如西红柿青椒胡萝卜豆制品蛋等，以及能补益肝肾的食物，如动物肝脏鲫鱼黄鱼虾葡萄核桃肉大枣等。

　　黑色处方

　　对象及特点：

　　先天体质较弱，特别容易患病，或有遗尿症的宝宝等，如果白天运动时间长，量过大而且又比较兴奋，更容易诱发疾病的产生，或引发遗尿。

　　病因：肝肾不足，发育不良

　　对策：补肾益气，固本培源

　　处方内容：儿童广播体操

　　这是宝宝在幼儿园每天都要做的功课，它是许许多多专家的研究成果，对宝宝的生长发育很有帮助，爸爸妈妈要做的工作是关心一下宝宝的动作是否正确到位，态度认真与否，这直接关系到广播操的效果。

　　配练方法：

　　爬行

　　小宝宝在学会走路之前，非常善于爬行，他们能在一眨眼之间爬出你的视线，随着年龄的增长，他可能过多地依赖行走，爬行的能力退化了。

　　其实，对于小孩来讲，爬行是一种很好的锻炼方法，它可以协调四肢全身的肌肉，还能使脊柱得到锻炼，进而促进脏腑发育，增强体质。爬的时候，不妨学学猫的姿势，速度不必太快，但一定要轻灵。爬完之后记得洗手噢！

　　方外提示：

　　脊柱正中是人体的督脉所在，中医小儿推拿术中，捏脊法是最为经典的手法之一，它能增强体质，顺畅气血，调节各脏腑的功能。如果爸爸妈妈不会捏脊，可以在每天睡觉前，顺着宝宝的脊柱自上而下地抚摩5—10遍，再轻摩尾骶部20—30次。

　　红色处方

　　对象及特点：

　　有先天性心脏病史，心血心气虚的宝宝，活动后会出现心悸咳嗽气促等症状，不适合剧烈运动。

　　病因：胎儿时期心脏血管发育异常所致。

　　对策：适当锻炼，补益经络

　　处方内容：简易养心功

　　中医气功理论中，拉伸某一经络，能起到相应的补益作用。心经在手臂的内侧，自我牵引心经能够补心益气。

　　方法：

　　(一)自然站立，双臂平举于身体两侧，掌心向下。

　　双手手腕松活，同时翻转180°，掌心向上，手指尽量向身体两侧伸。呼气放松，掌心向下，重复转腕动作，连续做5次。

　　(二)相同的站立姿势，双臂平举于身体两侧，掌心向上。

　　双手手腕松活，同时翻转180°，掌心向下向外，掌心尽量向身体两侧推。呼气放松，掌心向上，重复转腕动作，连续做5次。

　　(三)收功。双臂缓缓放下，静静地站一会儿，然后，双手交替，摩擦手臂的内侧外侧，以及手掌心掌背双手十指。

　　要点：

　　1和宝宝一起练功，会拉进你们之间的距离，不仅对宝宝的健康有帮助，大人也会觉得有所收获。

　　2练习的最佳状态是，练完之后微微出汗不气喘，也没有其他不良症状，否则就得停止练习。

　　配练方法：

　　空气浴

　　在没有风的天气，带宝宝去空气新鲜的地方活动，有条件的话，每天固定一个时间，进行空气浴的时候，和宝宝一起，用干净的手掌抚摸脸部脖子前胸手臂腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感觉。

　　方外提示：

　　1合理安排作息，保证充足的休息和睡眠。

　　2注意孩子的心理变化，不要因为患病就处处放纵孩子。

　　3平时可以让孩子多与其他同龄孩子接触，但在流行病多发的时候，尽量少去或不去人多的公共场所。

　　金色处方

　　对象及特点：

　　有腹泻消化不良病史，脾胃不好的宝宝等，由于不爱运动，身体状况可能会越来越弱，形成恶性循环。

　　病因：脾胃虚弱运化失调

　　对策：健脾养胃，补中益气

　　处方内容：家务韵律操

　　模仿是孩子的天性，妈妈可以教宝宝练习《家务韵律操》，不仅活动了身体，而且还学会了劳动，一举两得。

　　妈妈在前，宝宝在后，妈妈喊口令：“一二三，开始！”(如果有儿童音乐作为背景配乐，效果会更好了。)

　　(一)洗手帕

　　膝盖微微弯曲，重心移到左脚，右脚原地踩出步点节奏，双手握拳，右上左下，模仿搓洗衣物的动作，妈妈的口令是：“洗洗小手帕，一二三四五六七八。”

　　换手换脚，重心移到右脚，左脚原地踩出步点节奏，左上右下来回搓洗，妈妈的口令是：“二二三四五六七八。”接着，再重复2个8拍。

　　(二)擦窗户

　　左手叉腰，右手掌举起，假想拿起抹布擦窗户，做4个划圈的动作，同时右脚开步向身体右侧平移4步，口令是：“擦擦玻璃窗，一二三四五六七八。”

　　换手换脚，右手叉腰，左手掌举起划4个圈，同时左脚开步向左侧平移4步，妈妈的口令是：“二二三四五六七八。”重复2个8拍。

　　(三)拖地板

　　上身稍微弯曲，假想双手握有一根拖把柄，模仿平时妈妈拖地板的动作，右手在前左手在后，向右前方连推4次，同时右脚开步，向右前方平移4步，口令是：“大家拖地板，一二三四五六七八。”身体左转90°，换手换脚，左手在前右手在后，向左前方连推4次，同时左脚开步，向左前方平移4步，口令是：“二二三四五六七八。”

　　分别向身体右后方和左后方，各退4步，重复2个8拍，回到原地。

　　(四)完工验收

　　两脚并拢，右手背擦擦额头上的汗，左手再擦擦汗，然后向后转身180°跳，查看一下四周，再跳转回原位。看到自己的劳动成果，心里是不是万分满意呀！

　　配练方法：

　　登高旅行

　　我国民间一直有秋季登高的习俗，这“高处”不一定指高山，也可以是高台。秋高气爽的时节，大自然界是彩色的，我们的城市也焕然一新。安排一个时间，全家人快乐地出游，登山登楼登塔……既能健身，又在怡情中加深了亲情，多好啊！

　　方外提示：

　　1平时注意饮食卫生，食品要新鲜，餐具经常消毒，防止细菌病毒的污染。

　　2宝宝的个人卫生很重要，就餐前，大小便后，小手务必洗干净。

　　在整个的练习过程中，爸爸妈妈可以根据天气环境等具体条件的变化，选择不同的锻炼方法，时间上也可以有所调整。

　　上述的锻炼处方贵在坚持，只有养成良好的健身习惯，宝宝的身体状况才会有根本的改善。大家一起加油！

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