备孕吃好，“孕气”才会更好

好酷屋教程网小编为您收集和整理了备孕吃好，“孕气”才会更好的相关教程：说起怀孕这件事，很多人都认为等到怀孕以后吃好点就行了，备孕和正常的时候一样就行，没有那么多讲究！当你这么理解的时候就大错特错了。营养的补充要从备孕期开始，只有这样身体才能够获得充足的能量，让“孕力”保

说起怀孕这件事，很多人都认为等到怀孕以后吃好点就行了，备孕和正常的时候一样就行，没有那么多讲究！当你这么理解的时候就大错特错了。营养的补充要从备孕期开始，只有这样身体才能够获得充足的能量，让“孕力”保持在最佳状态。

说起补充营养，我们都比较在乎补充微量元素，认为微量元素的补充能够满足我们身体缺失的营养成分。事实上宏量元素（碳水化合物蛋白质脂肪）对健康同样重要，而且从一定程度上来说，只要只有宏量元素摄入足够，微量元素就自然得到了保障，它们是伴随发生的。

补充碳水化合物，是孕妇补充能量直接的方式，最常见的为大米小米玉米马铃薯白薯红薯等。当然，蔬菜和水果也会在进入人体后分解成为碳水化合物，这些物质一起为人体供应着所需要的能量。

人体所需的能量中有70%来自碳水化合物。建议每天摄入250-400克主食，外加2-3种水果。

水果补充需注意：水果中所含的维生素C会影响叶酸的吸收，所以在服用叶酸片的前后2小时内最好不要食用。

蛋白质的补充主要包含在如鸡蛋猪瘦肉鸡肉牛肉鱼类豆制品小米豆类等食物当中。建议3-4种蛋白质食物，共计摄入80克就可以满足需要。

脂肪的食物来源主要在植物油动物油食用油（豆油葵花油玉米油芝麻油橄榄油花生油）乳制品肥肉果仁等当中。每天25克食用油，加上其他食物里的油脂共计60克就能满足需要了。

最后一项，叶酸的补充。孕前开始补充叶酸，会使胎儿患神经管畸形的概率大大降低。但我们日常饮食屮的叶酸含量较低，又不稳定，所以体内叶酸水平有可能偏低，最好孕前3个月就应开始补充，每天补充叶酸400微克（0.4毫克）就可以。

备孕虽然是正常的生活过程，但是营养搭配却容不得半点含糊，让我们从现在就开始注重自己的饮食营养吧！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的备孕吃好，“孕气”才会更好相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/muying/65e91be16040e8b22205d10d.html

相关推荐