产后做好锻炼 骨盆底很健康

发布时间:
浏览次数: 631

好酷屋教程网小编为您收集和整理了产后做好锻炼 骨盆底很健康的相关教程:怀孕的时候,那么准妈咪的的骨盆底需要承受子宫的重量,所以这部分区域的肌肉会衰弱。所以在产后,新妈妈们要进行一些骨盆里的锻炼,以免出现尿失禁等问题。1.进行骨盆底锻炼的原因  在怀孕期间,慢慢长大的宝宝

  怀孕的时候,那么准妈咪的的骨盆底需要承受子宫的重量,所以这部分区域的肌肉会衰弱。所以在产后,新妈妈们要进行一些骨盆里的锻炼,以免出现尿失禁等问题。

1.进行骨盆底锻炼的原因

  在怀孕期间,慢慢长大的宝宝会给骨盆底增加很多的重量,进而导致该区域的肌肉变弱,有时产后会恶化,尿失禁。这是由于骨盆底的肌肉力量变弱,导致无法完全的闭合尿路,尿液泄漏,当打喷嚏或大笑时会尤其的明显。

  骨盆底变弱同样会严重降低性敏感性,并且导致后期的子宫下垂等问题。因此,为了防止这些事情的发生,在怀孕期间锻炼骨盆底是非常值得的。此外,当骨盆底足够强壮时,还可以使生产的第二阶段更快速的进行,从而使生产时间更短,收缩更有效。

2.如何进行骨盆底锻炼

  在进行锻炼时,你首先需要找到骨盆底肌肉。当找到以后,你需要进行快速以及缓慢两种收缩(有时又叫凯格尔运动),以达到最大限度的锻炼效果。快速的收缩锻炼可以有助于改善“紧张”的反应,从而降低产后失禁的可能,而缓慢收缩则有助于建立起该区域整体的力量。

· 缓慢骨盆底运动:在进行缓慢运动时,你需要提高骨盆底直到有挤压的感觉,然后保持这种收缩,保证整个过程的舒适。在重复时,完全放松骨盆底是非常重要的。起初,可能你仅能维持几秒钟,但随着锻炼的进行,你应该保证时间维持在10秒。

· 快速骨盆底运动:在进行快速运动时,你需要快速的放松和收缩骨盆底。同样地,在重复时,你应该完全放松骨盆底。

3.何时进行骨盆底锻炼

  一般建议进行的时间越早越好,并且明确每天进行3套快速和缓慢收缩运动。不过幸运的是,一旦你掌握了技巧,可以随时随地进行,没有人会知道。可能需要进行几个月后才能看到效果,记住,坚持就是胜利。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的产后做好锻炼骨盆底很健康相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/muying/64e41fc4abd58442fe053b22.html

相关推荐

    分享到: