如何缓解产前焦虑症

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缓解产前焦虑方法一：自我心理调节

新入院的孕妇，尤其是初次来院住院的临产妇，因对医院环境陌生及害怕难产等， 而产生孤独陌生和恐慌心理。医务人员应热情接待，耐心做好思想工作，细心讲解待产与分娩的有关知识，使其对产程有所了解，讲明分娩是正常的生理现象。对 恐惧心理，应以亲切的语言温和的态度耐心地解释，以真正同情心去安慰他们。让其有依托的感觉，充分的思想准备，对分娩全过程心中有数，情绪稳定，增强对分娩的信心。宫缩不强应留在病房，避免待产妇之间的相互影响和恶性刺激。鼓励进高热量高维生素易消化食物。使机体有足够能量，缩短产程，减轻痛苦。明白宫缩痛是正常的生理现象。分散注意力，减轻痛苦。宫缩时嘱配合呼吸，并要家属帮助按摩腹部，宫缩间歇期闭目休息。

缓解产前焦虑方法二：了解生育知识

要明确分娩是一种自然的生理现象。如果从临产开始就心中有数，泰然处之，疼痛就不会那么严重了。还可以多看看亲子类的网站和论坛，和一些妈妈们交流，讨教一些经验。产前紧张焦虑的很大原因是对生产过程不了解，有一种对“未知”的恐惧。建议产妇多学习，比如抽空参加医院的“孕期课堂”，多看相关的科普书籍报刊等，知道产前主要有哪些征兆生孩子大概是怎么回事，能在很大程度上缓解紧张。

缓解产前焦虑方法三：提前练习呼吸

正确的呼吸对生产非常重要，在孕晚期就应开始练习，如吸气时，尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸法有助于锻炼腹肌和骨盆底部的收缩功能。孕妈妈平时练习时，可以坐在地毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。每天坚持练习，分娩的时候会得心应手，减少分娩时候产生的阵痛。而且，当你处于分娩过程中，你能处于放松状态并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。

缓解产前焦虑方法四：定期产检

只要进行正常的产前检查，医院可以及时发现问题，提前干预。自我观察和监测也很重要，了解每天的胎动是否规律，有没有头晕气喘等不适症状。腹壁紧绷会给孕妈妈造成多种不适丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝宝交流，另方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。

缓解产前焦虑方法五：相信医学技术

如今在医院分娩的安全性已经大大提高，应该放心待产。与医师保持密切联系，有问题及时请教，保持良好情绪。积极进行治疗。有产前并发症的孕妈咪应积极治疗并发症，与医师保持密切关系，有问题时及时请教医生和过来人，保持良好情绪。

缓解产前焦虑方法六：适当活动

做些有利健康的活动，如编织绘画唱歌散步。不要闭门在家，把注意力集中到对未来的担忧上。适当的活动可帮助产妇顺产，比如慢走散步做孕妇操等，但一定要避免激烈的项目。如果产妇有宫颈机能不全前置胎盘羊水过多有早产史等，则应在产科医生的指导下适量活动。

缓解产前焦虑方法七：家人多疏导

出现产前焦虑症状时，多与家人沟通交流，及时分享自己的情绪状态，告知家人自己出现的情绪障碍，家人也可及时给予疏导，帮其慢慢消除紧张焦虑的心理。丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子鼓励和安慰，打消其心中顾虑。当产妇紧张时，家人无疑是最强大的支持源。当婆婆的尤其要理解现在的年轻人，少说“你就是太娇气了”“生个孩子哪有那么难!”等指责的话。做丈夫的，要多陪伴多倾听，给妻子信心和鼓励。

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缓解产前焦虑方法八：补充精神食粮

由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，会导致初新妈妈在孕晚期的任何一点生理变化，都影响到心情和精神状态。要多学习一些孕期保健知识，积极参加孕妈咪俱乐部活动，通过和别人交流，正确对待自己焦虑的问题。经常参加正规医院举办的孕期讲座，有问题及时向医生咨询。

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缓解产前焦虑方法九：饮食起居更规律

在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三要素：一是每天保证8~9小时睡眠;做到起居规律睡眠充足，但不贪睡。二是适当活动锻炼，促进孕妈咪和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。三是饮食得当，不偏食。应当听从医生指导，合理搭配饮食，少食多餐比较好。要注意营养均衡，忌食生冷辛辣刺激的食物。

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缓解产前焦虑方法十：其他

解释法

由于孕妈对于孕育宝宝多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果孕妈能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

放松法

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患有焦虑症的孕妈可以通过学习和掌握呼吸调节放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

指压治疗法

我们都知道，指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。因此，条件许可的情况下，孕妈可请教职业指压医师，对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

芳香疗法

芳香疗法被认为对治疗焦虑最有效的途径之一。孕妈可试用熏衣草油蒜莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中，也可以涂一滴在太阳穴处。

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健康小提示

据调查，产前严重焦虑的孕妈妈剖宫产及阴道助产比正常孕妈妈高一倍。严重焦虑的孕妈妈常伴有恶性妊娠呕吐，并可导致早产，流产。孕妈妈的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况，比如易造成产程延长，新生儿窒息，产后易发生围产期并发症等。所以，产妇一旦发现自己有产前焦虑的症状了就要及时进行调整，跟家人诉说得到帮助。让自己尽快远离产期焦虑的氛围。

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