聪明孕妈应该这样吃

好酷屋教程网小编为您收集和整理了聪明孕妈应该这样吃的相关教程：从第一天怀孕当母亲开始，叶酸维生素钙铁蛋白质的摄入都是必需的。下列这些健康的食物将帮助孕妇妊娠提供大量重要的营养物质，包括维他命C，叶酸和钙等。1.橙汁果汁不仅富含维生素C和叶酸，它也是钾的良好来源。

从第一天怀孕当母亲开始，叶酸维生素钙铁蛋白质的摄入都是必需的。下列这些健康的食物将帮助孕妇妊娠提供大量重要的营养物质，包括维他命C，叶酸和钙等。

1.橙汁

果汁不仅富含维生素C和叶酸，它也是钾的良好来源。维生素C具有抗氧化作用，促进免疫力提高。这些维生素的来源是绿色安全的，不含食用色素，日常饮食再搭配绿色蔬菜以帮助消化。维生素C对于愈合和发展健康的软骨肌腱骨骼和皮肤也是必不可少。橙汁也是叶酸的来源，叶酸可以帮助防止胎儿的某些神经管缺陷。每天喝一杯橙汁或者食用有机橘子，可以确保维生素的摄入。在怀孕期间高血压会引起严重的并发症，而钾可以帮助你保持血压平稳。

2.酸奶

正因为酸奶是由乳制品制成的，它具有牛奶的所含有的所有营养价值。跟牛奶相比，酸奶含有更多的钙。酸奶是一种很好的蛋白质来源。另外，酸奶是一种发酵乳制品，牛奶与某些无害细菌培养发酵而成。酸奶细菌代替乳酸，与牛奶中的蛋白质发生反应，产生酸味和乳脂状。患有乳糖不耐受症的孕妇则可以耐受酸奶。

3.西兰花

这种蔬菜富含钙质，富含维生素C叶酸和维生素B6。西兰花属十字花科蔬菜。西兰花富含营养元素抗氧化剂。它可以给母体和未出生的宝宝带来许多好处。你既可以生吃花椰菜，也可以烹饪后食用。

4.扁豆

与大多数豆类一样，扁豆富含叶酸，铁和蛋白质。扁豆中的蛋白质对胎儿的组织和肌肉的发育具有积极的促进作用。此外，扁豆中富含纤维素，食用可避免孕妇便秘症状的出现。用扁豆煮出来的汤很美味。如果你不喜欢汤，可以试着用扁豆和菠菜做三明治或沙拉。

5.无花果

新鲜或干燥的无花果比一般的水果或蔬菜含有更多的纤维钾钙和铁。无花果有助于调节血压水平，有益于心脏健康。这种水果含有大量钾和低水平的钠，这种结合有助于降低血压水平。无花果中高含量的多酚抗氧化剂有助于预防动脉硬化，保持动脉的弹性和健康。此外，无花果还具有帮助降低胆固醇水平，保护视力的功效。

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