远离小胖墩 务必绕开这些误区

好酷屋教程网小编为您收集和整理了远离小胖墩 务必绕开这些误区的相关教程：根据美国疾病控制和预防中心的数据，如今的儿童肥胖率是30年前的两倍。许多父母都不明白，为什么他们的孩子无法停止体重的增加。人们对健康食品的选择存在很多困惑。在任何一个超市里闲逛，顾客们都会发现那些宣传

根据美国疾病控制和预防中心的数据，如今的儿童肥胖率是30年前的两倍。许多父母都不明白，为什么他们的孩子无法停止体重的增加。

人们对健康食品的选择存在很多困惑。在任何一个超市里闲逛，顾客们都会发现那些宣传含有健康成分的产品，而事实上它们也会导致儿童体重增加。如何选择最健康的食物也是很难以解释的，建议在为孩子们选择更健康的食物时，注意这些饮食误区：

1.标有“节食”“有机”的食物是健康的选择

食物产品标签会误导你认为自己正在吃健康的饮食。在决定如何喂养成长中的孩子时，把食物看作一个整体是很重要的。仔细查看食物是否含有钠，人造甜味剂，以及它的营养价值和卡路里。所有这些都起到了决定这种食物是否健康。

钠会导致高血压，即使是儿童。对于那些超重的儿童来说，降低钠含量相当于降低他们将来患心脏病的风险。你也应该留意是否含有人工甜味剂，它会让孩子们想多吃些食物，从而消耗更多的热量。此外，成长中的孩子需要吸收食物中的某些营养成分。如果提供大量的维生素A维生素B维生素C维生素D铁或钙，那么稍微高热量的饮食也可能是一个健康的选择。

2.果汁是孩子们的健康饮品

许多父母相信水果是健康的，果汁对孩子来说是很有营养的。然而，这种高热量的含糖饮料会导致体重增加。你最好给孩子吃新鲜水果，其中还含有纤维，然而这在榨汁过程中会完全流失。果汁中多余的热量也会让孩子们不想吃含有纤维蛋白质和健康脂肪的固体食物。

3.谷物食品是不错的早餐选择

对于那些急于赶车的孩子来说，谷类食品是一种简单又美味的早餐选择。但是要小心，大多数儿童市场的谷类食品比标准甜点含有更多的糖分。误导性的标签通常会宣传是全谷类食品，但是吃这些食物的好处会被糖量所抵消。过多的葡萄糖会导致血糖的快速增加和热量消耗的增加。建议仔细阅读食品标签，选择更健康的食物代替含糖谷物。你需要密切注意可能出现在盒子上的隐晦的糖术语，比如有机糖蜜蜂蜜和有机甘蔗，这会让父母误以为它们是健康的谷类食品。更好的早餐应该选择如水果，低脂酸奶，鸡蛋和燕麦粥等食品，能给孩子们所需的能量。

4.全麦面包是健康有营养的

白面包和全麦面包的差别比大多数人认为的要少。它们都是以同样的方式分解成高水平的葡萄糖进入血液。这不仅会导致体重增加，还会导致更严重的健康问题，如糖尿病。

如果一个面包包裹被标注为全麦，并不意味着它含有儿童所需要的健康谷物。加工过的全麦面包，其中的纤维几乎完全流失。阅读面包标签时要仔细，要找标有“100%粒杂粮”的包装。这些更健康的替代品已被证明能使儿童的血糖水平更加平衡。

5.冷酸奶是健康的甜点选择

冷酸奶可能是大多数冰淇淋的健康替代品，但这并不意味着它是最好的选择。虽然大多数冷冻酸奶都是低脂的，但它仍然含有比大多数人想象的更多的热量。一大杯标准的冷酸奶大约是380卡路里和76克糖，不包括配料。大多数孩子喜欢甜的口味的酸奶配料，这就像是“增肥冰淇淋”了。添加了人工糖浆会导致其含有有害的糖份。为孩子选择低脂冷酸奶，此外一定要选择份量小的，以减少热量的积累。

6.蔬菜片是薯片的健康替代品

这种不含脂肪的零食通常含有与薯片相同的热量，而且也有同样的体重增长效果。蔬菜片中的少量蔬菜被大量的土豆和玉米粉所抵消。蔬菜生产过程中，蔬菜所含的重要营养素都流失了。你完全可以试着在家自己做健康的蔬菜小吃给孩子~

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