孕妈怎么吃好?做到这几点,你和BB会更健康!

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕妈怎么吃好?做到这几点,你和BB会更健康!的相关教程：在任何时候，健康的饮食都是良好生活方式的重要组成部分，但是如果你怀孕了或者计划怀孕，健康的饮食就显得尤其重要。怀孕期间吃得健康有助于宝宝的发育和成长。你不需要进行特殊的饮食，但重要的是每天吃各种不同的

在任何时候，健康的饮食都是良好生活方式的重要组成部分，但是如果你怀孕了或者计划怀孕，健康的饮食就显得尤其重要。怀孕期间吃得健康有助于宝宝的发育和成长。你不需要进行特殊的饮食，但重要的是每天吃各种不同的食物，以获得你和宝宝需要的营养平衡。下面这些孕期饮食建议，小编小编希望大家牢牢记在心里哦~

没必要吃两人份

你可能会发现你比平时更饿，但你不需要吃两人份——即使你怀了双胞胎或三胞胎。每日三餐中，早餐更为重要，每天吃一顿健康的早餐，因为这样可以帮助避免吃高脂肪高糖的食物。健康饮食通常意味着饮食多样化，以达到一个健康平衡的饮食。

多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜，因为它们能提供维生素和矿物质，以及帮助消化和防止便秘的纤维。每天至少吃五份不同种类的水果和蔬菜——它们可以是新鲜的冷冻的罐装的干的或果汁的。注意，一定要仔细清洗新鲜的水果和蔬菜。

注重淀粉类食物(碳水化合物)

淀粉类食物是一种重要的能量来源，含有一些维生素和纤维，帮助你填饱，而且又不包含太多的卡路里。它们包括面包土豆早餐谷物大米面食面条玉米小米燕麦山药和玉米粉。如果想吃薯片，去吃低脂低盐的烤箱薯片。

每天要摄取蛋白质

每天吃一些蛋白质食物。蛋白质来源包括：豆子鱼鸡蛋肉坚果。注意，吃肉时要选择瘦肉，去除家禽的皮肉，烹调肉类时尽量不要添加额外的脂肪或油脂。确保家禽香肠以及整块整块的肉，比如羊肉牛肉和猪肉，都是煮熟的。试着每周吃两份鱼，另外要避免吃一些生鸡蛋或半熟的鸡蛋，因为那会有沙门氏菌的风险。

关于乳制品的选择

乳制品，如牛奶，奶酪，奶酪和酸奶在怀孕时很重要，因为它们含有钙和其他营养物质。尽可能选择低脂食品，如半脱脂1%脂肪或脱脂牛奶低脂低糖酸奶和低脂硬奶酪。如果你喜欢奶制品替代品，比如大豆饮料和酸奶，那就选择不加糖的，选择加钙的。

避免高脂肪高糖等食物

含糖的食物和饮料通常含有高热量，这会导致体重增加，含糖食物和饮料也会导致蛀牙。脂肪是非常高的卡路里，所以吃太多的高脂肪食物会使你变胖。另外，饱和脂肪过多会增加血液中胆固醇的含量，从而增加患心脏病的几率。
高脂肪高糖或两者兼有的食物包括：黄油沙拉酱奶油巧克力薯片饼干糕点冰淇淋蛋糕布丁碳酸饮料。

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