这些美食超赞！耐饿又不发胖

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生活中，相信很多女性总是会想着避免摄入更多的卡路里，但同时又想消灭饥饿感。这时候我们往往希望有食物既能填饱肚子，又含有较少的热量。下面是一些符合要求的食物，绝不会把你“撑坏”：

燕麦片

早上一碗燕麦片会让你一整天都不饿。原因在于其中含有的纤维会让你产生饱腹感，让你的身体慢慢地吸收燕麦的营养。这样可以保持能量稳定并帮助你在一天中摄入更少的热量。

汤

汤可以帮助你填饱肚子，但不会增加热量，因为它通常是由大量的水制成的。一定要选低热量的汤，比如蔬菜汤，或者是鸡肉或牛肉汤。而奶油汤会含有更多的卡路里。

沙拉

在不增加体重的情况下，填饱肚子的秘诀之一就是每一口都要少吃一些卡路里。在这一点上沙拉是一个很好的选择，其中除了纤维还富含维生素和矿物质。把沙拉作为主菜的时候要注意不要添加太多不健康的东西，比如奶酪面包块和调味品。

坚果

它们脂肪含量很高，每吃一口都会摄入更多的热量。所以我们要忌口吗？不一定，坚果中的脂肪和蛋白质可能会促使身体释放出能让你感到饱的激素。另外，这种脂肪是不饱和的，可以帮助调节你的胆固醇和血糖水平。

鳄梨

鳄梨，也就是牛油果。即使它们富含脂肪，但适量食用它们的人，体内脂肪含量都较少。部分原因可能是，喜欢吃牛油果的人，可能更倾向于食用更多的蔬菜。除此之外，份量大小是关键。三分之一中等大小的鳄梨含有大约80卡路里的热量。

鸡蛋

如果你的目标是撑到午餐都不饿，那么鸡蛋是比一碗麦片更好的早餐选择。它们的卡路里比你想象的要少——一个鸡蛋里有78卡路里热量——还有很多蛋白质。它们可以帮助你在白天吃得更少。

鱼

这是一种健康的蛋白质来源，它会产生比碳水化合物还要强的饱腹感。另外，很多海鲜中富含的ω-3脂肪酸能很好地产生饱腹感。

全脂牛奶

全脂奶制品的口碑很差。但一些研究表明，这并不会让你发胖。不过，它可能会影响你的胆固醇水平。如果你已经有了高水平的胆固醇，或者你不知道你的胆固醇水平，那么在你开始喝之前，先咨询医生的意见。

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