预防骨质疏松储备钙银行

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　　骨骼是人体的“钙银行”，储存得越多，可供消耗的也就越多。你想过吗，预防骨质疏松是人在儿童和青少年期的事情？

　　壮壮从小虽说长得白白胖胖，平时也很少生病，可是不太爱跑跳活动，经常多走一点路就嚷嚷腿酸腿疼，最近因跑步跌倒，手臂连续骨折了两次。妈妈纳闷了，跌跌碰碰是孩子常有的事，为什么别的孩子没事，而壮壮却这么容易骨折？结果到医院一检查，发现孩子的骨强度明显低于同龄儿童，医生说骨强度低的儿童容易发生骨折骨骼疼痛。

　你了解吗，骨骼是人体的“钙银行”？

　　因为人体中的钙约99%存在于骨骼和牙齿中，所以我们把骨骼叫做人体的“钙库”。骨骼是否强壮和骨钙含量的多少密切相关。人在出生时，全身钙含量仅为25克，而成年后可达1200克，人的骨钙含量(简称骨量)通常在30岁左右达到一生中的最高峰，40岁以后骨量就开始逐渐丢失，因此，有人将一生中的骨量比喻为金钱，骨量的积累就如同往银行里存钱，年轻时积累的骨量越多，可供日后消耗的骨量就越多。

　　你相信吗，预防骨质疏松是儿童青少年期的任务？

　　骨质疏松症在人们的印象中是中老年人才会有的现象，但很多人没有想到，其实骨量和骨骼强度的积累绝大部分发生在幼儿和青少年时期，到了中老年，即使补充大量的钙剂，也不能阻止骨质疏松的发生。因此，儿童时期骨骼的正常生长发育决定了人的一生的骨骼健康状态。

　如何在儿童期储存更多的骨量？

　　1. 母亲在怀孕及晡乳期间的营养状况，直接影响到胎儿及婴幼儿骨组织及牙齿的发育。因此，孕妇及哺乳期的妈妈一定要注意加强营养，多吃一些富含饮食及生活习惯钙的食品，还可在医生的指导下适当补充一些钙剂及维生素D制剂。

　　2. 儿童的骨骼在快速生长阶段，对钙和维生素D的需要量相对较高。应从小养成喝牛奶的良好饮食习惯，每日奶量应达到500ml左右，并常吃虾皮豆制品坚果等高钙食物。维生素D富含于脂肪含量高的海鱼动物肝脏蛋黄奶油和干酪中，并且这些食品中不饱和脂肪酸维生素A及维生素E的含量也相对较高，有利于满足儿童身体在快速生长发育时期对多种营养素的需求。另外要多晒太阳，多做户外活动，通过接受日光照射，让身体自己生产维生素D，从而促进钙的吸收。

　　3. 除膳食营养调节外，在儿童期及青春期还应注意健康生活习惯的培养，不偏食，不挑食，不食用过多的高蛋白及高脂肪食品，少喝碳酸类饮料及浓茶，因为这些食品都会影响钙的吸收。

　　4. 从小积极参加体育锻炼。有研究发现，凡是长期坚持体育运动尤其是偏好承重运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，极少出现自己跌倒后骨折的。保持健康体形，对于肥胖的儿童要积极控制体重，加强运动，纠正不良的饮食及生活习惯。

　怎样知道骨骼强度是否达标呢？

　　过去由于缺乏合适的技术手段，对儿童骨骼强度进行检查并未成为常规的儿科检查项目。最近，有些儿科门诊开始应用超声骨强度仪，帮助医生更好地评估监测和影响儿童的骨发育。

　哪些孩子最需要检查骨骼强度？

　　对于生长发育中的儿童，骨骼保健和钙营养的合理摄入是儿童保健的重要内容之一，尤其对“早产儿出生体重偏低营养不良生长迟缓或生长过速佝偻病肥胖儿童性发育迟缓缺乏运动及钙摂入不足反复骨折等，以及各种代谢失调和骨骼不适患慢性疾病及服用类固醇激素抗癫痫药物的儿童更需要定期接受骨骼检查。

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