孕期这种问题高发，几乎每个孕妈都有！

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睡眠对怀孕期间的孕妈来说是非常重要的，但是十个孕妈有九个都有失眠问题。要知道，如果睡眠质量不佳，不但影响着自身健康，对宝宝成长发育也是非常不利的。那么究竟是什么原因导致孕妈孕期失眠了呢？面对这种情况，孕妈又该如何去解决呢？

孕期失眠的几种原因

1.尿频

在孕早期孕后期，很多准妈妈会有尿频的情况，白天还好，但是到了夜晚非常容易影响孕妈的睡眠质量。

2.孕后身体发生变化，缺乏某种微量元素

孕后，孕妈身体会发生变化，所需的钙铁元素也在逐渐增多，如果缺乏那么就会对睡眠造成不小的影响。

3.母体激素发生变化

在得知自己怀孕之后，孕妈身体与心理都发生了不小的变化，往往会感到压力，孕期容易情绪不稳定，整个人会变得抑郁，容易失眠。

改善孕期睡眠，试试这几招

1.及时补充微量元素

孕妈应保证饮食均衡，在4个月之后可以适当服用钙铁剂，但在服用之前最好问问医生，看看自己是否适合。

2.照顾好自己

孕期女性要好好照顾自己，避免免疫力系统负担过重的情况出现，因为这种情况会导致身体抵抗力下降，继而影响睡眠。

3.合理调整饮食结构

女性怀孕后，要积极调整饮食结构，确保营养均衡。油炸食物咖啡茶都不适合孕妈，饱和脂肪会影响孕妈体内激素分泌，导致孕妈身体出现不适。因此，孕妈要少吃这类食物。

4.保持心情愉快，放松自己

孕妈在怀孕之后体内雌激素与黄体素在不断发生变化，所以孕妈心情也在发生变化，情绪也容易受到影响。因此，孕妈要学会放松自己，及时跟家里人说自己的感受，周围的亲友也要多关心孕妈，这样能稳定孕妈心情。

孕期，孕妈可以通过这几个方法来改善自己的睡眠质量，在平时要饮食均衡，让心情放松，遇到不开心的事情应该及时倾诉出来，不要憋在心理，这样才不会影响夜间睡眠。

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