大龄男性备孕，这四种营养不可少！

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说到备孕，相信很多人都会第一反应到这应该是女性要做的事情，然而，备孕不仅是女性一个人的事情，男性备孕也是很有必要的。备孕不仅是女性的职责，男性的饮食生活习惯等也是要作相应调整的。尤其是上了年纪的男人，精子质量不断下降，年纪越大，精子质量就越差，同样会给备孕造成一定的阻碍。

但并不是说上了年纪的人就不能要小孩了，新闻上都经常有报道，“某某男80岁了，顺利得一子”，“某某人爷孙恋造人成功”等等新闻，数不胜数，所以大龄男性虽然精子质量比年轻时的差，也还是有怀孕机会的，但是这些都离不开营养的补充。

一蛋白质

充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉动物肝脏乳类蛋类中有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得。但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

二含镁食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆烤马铃薯核桃仁燕麦粥通心粉叶菜和海产品。

三矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌锰硒等元素。如果体内缺锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

四提高精子质量的食物

建议吃富含精氨酸的食物含锌的食物含硒的食物含镁的食物以及动物内脏对提高男性的生育能力非常有帮助。植物性食物中含锌量比较高的有豆类花生小米萝卜大白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉鸡肝蛋类羊排猪肉等含锌也较多。

备孕中的准爸爸们应注意均衡营养，不挑食偏食，避开油腻腥辣的食物。同时，备孕期间特别注意不宜滥服温热补品及药物，如需服用请咨询医生。

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