如何打造完美骨盆?

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　　胎儿从母体出来必经的之途就是骨盆，骨盆包括耻骨联合骶髂关节及骶尾关节。骨盆的主要韧带有骶骨尾骨与坐骨结节间的骶结节韧带和骶骨尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。因为骨盆直接关系着分娩难易，所以，女性打造好的骨盆能为分娩减轻一分痛苦，那如何打造完美骨盆呢?

　　打造完美的骨盆，就要在日常生活中多个方面加以注意，总结在一起，概括的说就是下面3个方面：

第一：行为纠错

　　1少穿高跟鞋

　　高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更加的修长，是女人们的宠爱之物，可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

2别跷二郎腿

　　跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

3床垫软硬适度

　　太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部胸廓骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

4不要把纠偏重任交给紧身衣

　　紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

第二：骨盆运动

　　1双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

　　2脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。

　　3坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。

第三：加强骨质营养

　　加强骨质营养，目的无非是让骨质变的坚硬，使骨盆不受损害。所以在平时吃一些增加骨质的食物就列入打造完美骨盆的名单了。比如：加钙牛奶AD钙奶鱼虾牡蛎蛋黄核桃榛子等，还要吃一些含有钙及硒镁锌铁等微量元素较丰富的食物。

　　此外，加强骨质营养的方法除了食用一些补钙的食物外，适当的晒太阳也是很重要的。因为阳光中的紫外线照射皮肤可以形成维生素D，可促进人体对钙的吸收，使骨骼更将强壮。

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