宝宝每天要吃多少水果

好酷屋教程网小编为您收集和整理了宝宝每天要吃多少水果的相关教程：宝宝每天要吃多少水果中国营养学会妇幼分会

宝宝每天要吃多少水果

中国营养学会妇幼分会建议：

在正常饮食的情况下，1-3岁孩子每天吃150-200克的水果；而3-6岁的孩子，每天吃150-300克的水果就足够了。说的详细一点就是，1-3岁的宝宝，每天最好要摄取大约两份水果。而对于大于4岁的宝宝，应该尽量食用四份水果。

小贴士：

1份水果是指2个小型水果，比如奇异果杏，或者是1个中型水果，比如橙子苹果，再或者是半个大型水果，比如西柚杨桃等。

宝宝水果如何挑选

1首选当季水果：

当季水果新鲜更有营养，反季节水果营养损失多。在购买时要注意不要一次买太多，最好是现买现吃，霉烂水果切勿买，哪怕只有一丁点。

2看颜色选水果：

许多植物性物质，比如花青素类胡萝卜素等，颜色鲜艳的水果所含更丰富，有抗氧化增强免疫力的作用。在挑选红心火龙果柑橘类水果时尤其要注意。

3水果应与宝宝体质相宜：

简单地说，就是水果的属性应与孩子的身体状况相适宜。比如，若是宝宝体质偏热容易便秘，可以适当吃些寒凉属性的水果，比如梨香蕉奇异果等；倘若宝宝体重超标，应选择含糖量相对较低的水果；或者孩子体内缺乏VAVC，可以适当多吃柑橘类水果等。

宝宝水果如何清洗

1皮可食用水果：

方法

（1）用流动的自来水冲洗几分钟，去掉表面的病菌农药污染物等。

（2）放进淘米水或淡盐水中浸泡几分钟（超过5分钟为宜）。

（3）用流动的自来水冲洗几次就可以吃了，或可以用软毛刷子在流动的水下轻轻刷洗。

注意

一定要用流动的水清洗干净。

2比较紧密小颗的水果：

方法

（1）将水果置于加了一点面粉的水中侵泡几分钟至十几分钟。

（2）用流动水冲洗，洗掉表面的污物。

注意

比较紧密小颗的水果，很难用流动水冲洗干净，可以去皮的话最好去皮食用。

3食用前清洗：

当我们买回水果后，千万不要很勤劳地把所有水果先洗好后再保存。每次只要洗每餐要吃的分量即可。无论是将蔬果放置于室温或是冰箱，先洗后保存都会加速蔬果的腐败。

4霉变水果要扔掉：

很多人，因为舍不得扔，会把水果发生霉变的部分去除，但是即便这样也不能吃。中国预防医学科学院的一项调查就发现，霉变苹果上外观正常部位的展青霉素含量为霉变部位的10-50%，正常部位的苹果的展青霉素含量可能高达3毫克每公斤。

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