让孩子释放压力的两大方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了让孩子释放压力的两大方法的相关教程：深呼吸练习。当儿童承受压力的时候，对于他们来说深呼吸是冷静下来的最容易最有效的方法之一。有一个冷静下来的方法尤其重要，因为社交焦虑经常会很快地增强。你可以让你的孩子遵循我们的四步法来放松自己：(1)吸

深呼吸练习。当儿童承受压力的时候，对于他们来说深呼吸是冷静下来的最容易最有效的方法之一。有一个冷静下来的方法尤其重要，因为社交焦虑经常会很快地增强。你可以让你的孩子遵循我们的四步法来放松自己：

(1)吸气。一定要让他用鼻子慢慢地深吸气。大声数数（数到三）并让他跟着你的节奏。

(2)呼气。一定要让他用嘴巴慢慢地缓缓地把气呼出。大声数数并让他跟着你的节奏。

(3)帮助他练习这个呼吸方法直到他可以在恰当的时候吸气和呼气。

(4)帮助他熟练掌握这个呼吸练习，先练习在低焦虑的情形中使用，再用于一些易引起焦虑的场合中。

深层肌肉放松。深层肌肉放松需要首先绷紧不同的肌肉群，然后放松。我们不可能同时放松和绷紧肌肉，但是如果你的孩子能够区分这二者，他就能更好地放松自己，这有助于他有更好的自控感。这个练习还是一个帮助你的孩子应对愤怒的很好的方法。你可以让你的孩子通过遵循我们的四步法来放松自己。

(1)让他绷紧肌肉三秒，再放松肌肉三秒。当他放松的时候，帮助他尽可能地完全放松。你要让他在每次练习之后都学会体会一种冷静和缓解的感觉。在下文中你会发现你的孩子可以绷紧和放松的肌肉群。你可以让孩子练习全部或者仅练习他最敏感的那些肌肉群（比如肚子）。每一个肌肉群都有几种可能的练习方式。跟你的孩子一起试～试，找出他最喜欢的一种。

(2)帮助他练习直到他可以做得很好。

(3)面对令他焦虑的社交情形的时候，帮助他使用这个运动；这可以让他避免哭泣颤抖或者发脾气。

(4)帮助他熟练掌握这个运动，先练习在低焦虑的情形中使用，再用于一些易引起焦虑的场合中。

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