吃货注意：怀孕后并不能放飞自我！

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怀孕——这是你一生中为数不多的可以忍受体重增加的时候。但是如果觉得怀孕可以放飞自我，吃各种垃圾食品，那就大错特错了。如果你在怀孕前就遵循均衡的饮食习惯，你可能不需要做任何大的改变。但是你所做的改变将有助于提供给宝宝健康成长所需的所有营养。体重增加是怀孕不可避免的一部分，但你可以遵循下列建议合理控制体重。

孕期增重多少合适

怀孕后，你可能需要多吃一点，吃多少取决于你的年龄和怀孕前的体重。如果你以正常体重开始妊娠，孕期体重增加应该在20到30斤之间-每天摄入大约300卡路里的热量。可以吃健康的零食，比如一碗牛奶和水果麦片粥。

而超重的妈妈可能只需要增加10到20斤。超重会增加健康问题，包括背痛静脉曲张高血压和妊娠期糖尿病难产。而体重不足的孕妇可能会早产。

孕后要食用健康食品

谷物能提供碳水化合物，这是你身体的主要能量来源。尽量多吃全谷类食物，它们能提供纤维并缓解便秘。一份谷物大约是一片面包或一杯米饭麦片粥或意大利面食的量。

水果和蔬菜含有基本的维生素和营养素以及纤维。这些食物使你更有效地使用铁，帮助宝宝建立组织。一份素食可以包括一杯生的绿叶菜或煮过的蔬菜。孕妇应该每天至少吃一份富含维生素C的食品，如柑橘类水果和西红柿。

蛋白质存在于肉类鱼类和豆类等食品中，对宝宝的组织生长至关重要。煮熟的瘦肉，家禽或鱼应加入日常饮食中。

要保持健康的饮食习惯

乳制品能补充钙，帮助建立婴儿的骨骼和牙齿。每天摄入的钙至少达到1000毫克，建议每天喝1杯牛奶或酸奶或者奶酪。避免食用未经高温消毒的软奶酪。不能吃乳制品的孕妇应向医生咨询服用钙补充剂。

在怀孕期间，脂肪摄入应该占每日热量的30%，脂肪可以提供能量。

均衡的饮食可以提供你所需要的大部分营养，有以下两个例外：

叶酸：这种重要的营养物质有助于减少怀孕期间严重的脑疾病和脊髓出生缺陷的风险。叶酸甚至可以降低早期流产的风险。

铁：你对这种重要矿物质的需求在怀孕期间会加倍，每日15至30毫克，以防止贫血。

因此，以上两个元素要注重补充。

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