适当进行运动

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　　适当地运动有诸多益处。即可控制体重，又可提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛水肿便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎宝贝容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕妈咪发生缺钙；最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液进入胎宝贝体内，对他们的大脑发育极为有利。较为适宜的运动方法：

   • 在幽静的绿荫路上或穿梭于百花之中，或踏着沙沙作响的皑皑白雪散步。这样，可使孕妈咪的心情格外舒缓平静，还可使胎宝贝得到适度晃动，对神经系统发育很有益。

   • 在游泳时身体重量完全被浮力承受，对脊柱压力有所减缓，不仅大大减轻腰背酸痛，也使得胎盘子宫的血液循环达到最佳状态，十分有利于给胎宝贝供氧。

   • 在医生指导下做柔软体操，可加强腰部骨盆肌肉的强度和力度，为分娩打下良好的基础，也可减轻日益增大的子宫带来的腰背痛，还有助于产后体形的复原。

   • 经常蹲一蹲可加强骨盆肌肉运动，增加骨盆肌肉弹性，减少难产几率，是最好的助产运动。

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