哺乳期新妈妈的营养需求，几点小建议

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刚刚生完孩子的妈妈因为身体虚弱，要特别注意补充营养，一方面是为了促进身体各个器官系统功能的恢复，另一方面要分泌乳汁哺育宝宝。妈妈的营养关系到乳汁的营养，乳汁的营养进而影响宝宝的生长。

每天1200毫克以上的钙

正常成年女性每天需要钙的量是800~1200毫克。而哺乳期新妈妈摄入的钙要足够宝宝和自己的身体所需，每天摄入量要比正常人增加1/3~1/2，为1200~1600毫克。新妈妈应每天补充奶制品，或者多食用菠菜花椰菜豆制品等高钙食物。

25~30种的微量元素

哺乳期的新妈妈要注意每天补充25~30种的微量元素。只要保证每天饮食的多样化，或者每天补充1粒复合营养素就能做到。

摄入丰富的优质蛋白质

足量充足的蛋白质摄入对于哺乳期的新妈妈和宝宝都非常重要。鱼蛋牛奶瘦肉是优质蛋白的来源，豆制品也能提供很好的蛋白质和钙质。

多补充DHA

DHA对宝宝的大脑发育提高智力和视网膜的形成有重要作用。母乳是宝宝摄入DHA的主要来源，哺乳妈妈应在不偏食不挑食的前提下适当多吃一些海产品鱼类坚果类食物。

补充充足的铁

母乳妈妈在饮食中获取的铁不仅要满足宝宝的身体需求，还有助于维持自身的能量水平。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁，在补铁的同时多吃富含维生素C的食物有助于增强铁的吸收。

400微克以上的叶酸

哺乳期的妈妈每日应该摄取至少400微克的叶酸，有助于宝宝的神经发育，还能预防贫血提高宝宝的免疫力促进母乳妈妈的乳汁分泌。

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