哺乳期的妈妈该怎样吃

好酷屋教程网小编为您收集和整理了哺乳期的妈妈该怎样吃的相关教程：怀孕的时侯你的身体要给宝宝提供充足的营养，宝宝出生第一年，你的乳汁需要满足他的成长需求。在哺乳期，你的身体会更有效率地使用营养，满足两个人的需要。怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量，但你每天还需要

怀孕的时侯你的身体要给宝宝提供充足的营养，宝宝出生第一年，你的乳汁需要满足他的成长需求。在哺乳期，你的身体会更有效率地使用营养，满足两个人的需要。怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量，但你每天还需要额外的300～500卡热量才能为宝宝制造奶水，可以说“一人吃两人补”。

哺乳期不能光靠通常的营养摄入。吃对你有好处的食品，你会更有精力，能更好地从生产当中恢复过来，应付当妈妈的压力。不要吃高糖高脂又没有营养的垃圾食品。糖果甜点碳酸饮料和包装食品往往没什么营养。你要吃营养丰富的食物，提供足够的热量。为了营养均衡，你需要摄入下面5类基本食物（一份水果蔬菜和谷物的量从1/4杯到1/2杯不等，一份肉和豆类的量是50克）：

●全麦面包谷物大米和面食（每天6～11份）

●蔬菜类（每天3～5份）

●水果类（每天2～4份）

●鱼肉家禽豆类鸡蛋和坚果类（每天2～3份）

●牛奶酸奶和奶酪（每天2～3份）

你每天都要摄入以上5种食物，从中获取以下3种基本营养成分：

●碳水化合物提供每日所需热量的50%～55%，其主要的形式是有益健康的糖分，能稳定释放能量，主要来源于面食谷物和水果。

●健康的脂肪提供每日所需能量的30%。

●蛋白质提供每日所需能量的1%～0%。

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