坐月子是新妈妈调养的好时期

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　　“十月怀胎，一朝分娩”，一个新的生命诞生了。分娩是整个怀孕过程的结束。在分娩的过程中，无论是顺产还是难产剖宫产，由于新妈妈精神上的兴奋紧张害怕焦虑以及分娩时的疼痛创伤出血等，在心理和生理上都消耗了大量的精力与体力。因此，许多新妈妈分娩后的第一个感觉就是十分疲惫。

　　宝宝出生后，新妈妈还要担负哺育的重任，如果产后的最初几天调养不好，就会影响哺乳期乳汁的分泌，这对宝宝的生长有很大的影响。因此，产后最初几天的调养是十分重要的。

　　首先是要让新妈妈得到充分的休息，尽早消除疲劳。特别是对于产程比较长的新妈妈来说，让她在安静的环境中，适宜的温度下，舒舒服服地睡一觉，是进行调养的首要任务，也是妈妈最需要的“营养”。

　　怎么进行调养

　　在分娩过程中，新妈妈因出血出汗都会丢失一部分水分，因此，及时补充水分是至关重要的。因为水对于生命来说，是最重要的营养素，而产后新妈妈还需要为乳汁的分泌作准备，如果不能及时补充失去的水分，就可能影响乳汁的分泌。所以，在新妈妈分娩前，就要准备好一些水分含量高口味比较清淡的汤羹，不要太浓太甜，太腻，如清淡的仔鸡汤鱼汤米汤等，因为这对的新妈妈食欲不好，如果给她吃普通饮食，可能会适得其反。

　　新妈妈在分娩的过程中，由于出血组织创伤而失去各种营养素如蛋白质铁等，产后就需要予以补充，但不急于在产后的几天中进行，因为这些消耗基本来源于怀孕中的贮备，如果是正常分娩，就没有必要进行补充，这从另外一个方面说明孕期补充营养的重要性。

　　如果说新妈妈需要补充营养，那也是一个比较长期的过程，不必集中在产后几天。当新妈妈得到了充分休息，补充了最需要的水分，并恢复了体力和食欲时，再补充各种需要的或丢失的营养素也不迟。

　　膳食推荐

　　小米红糖粥

　　材料：小米100克

　　调料：红糖适量

　　做法：

　　1．将小米淘洗干净，放入锅中，一次加足水，用大火烧开，再用小火煮至粥稠。

　　2．加入适量红糖搅匀，再煮开即可。

　　誊养功效：在月子里，产妇怕受寒着凉，红糖可以祛风散寒；产妇失血过多，红糖可以补血；产后淤血导致的腰酸小腹痛恶露不净，红糖具有活血化淤和镇痛的作用；产妇活动少，容易影响食欲和消化，红糖有健脾暖胃化食之功；红糖还具有利尿作用，可使产妇排尿通畅。

　　牛奶大枣粥

　　材料：大枣50克，大米100克，牛奶1000毫升

　　调料：白糖适量

　　做法：

　　1．将大米大枣用清水洗净，再将大枣切碎，备用。

　　2．在煲中加入牛奶，烧开后加入大米，煲约30分钟。

　　3．再加入大枣，调入白糖，继续煲至粥成即可。

　　营养功效：此粥营养丰富，对在分娩过程中消耗了大量体力和营养物质的产妇有很好的补益作用，并能使产妇的身体恢复速度加快。

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