备孕餐怎么吃？这样搭配营养好

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想要让胎儿健康成长，妈妈在备孕期间就要贮备充足的营养。如果忽视了备孕期间营养的补充，或许对胎儿的健康成长埋下隐患。那么，备孕期间该如何补充营养，备孕餐该如何准备，今天带大家了解一下。

备孕期间科学的营养食谱

孕前饮食对孕育一个健康宝宝十分重要，需要精心安排，下面就给大家介绍几种孕前营养餐：

1. 滋补食谱

薏米扁豆粥

原料：30克薏米，15克炒扁豆，50克淮山和15克山楂。

方法：

（1）把所有食材洗净，备用。

（2）取砂锅，倒入薏米扁豆山楂，加上适量清水熬煮成粥。

（3）淮山上锅蒸熟，之后可以和粥一起食用。

功效：这款粥能化痰调经健脾燥湿，对痰湿内阻的女性能起到调节经期的作用。

2. 助孕汤水

双耳牡蛎汤

原料：水发银耳50克，牡蛎和水发木耳各100克，10克料酒少许的盐味精鸡精胡椒粉和醋，500克高汤。

方法：

（1）把银耳和木耳切成小块备用。

（2）在沸水中把牡蛎焯一下后马上捞出。

（3）在锅中把高汤烧热，倒入准备好的木耳和银耳，加入鸡精料酒煮一刻钟左右。

（4）放入焯过水的牡蛎，加醋和食盐煮熟后，再加入胡椒粉和味精，倒入碗中即可食用。

功效：牡蛎不但能提高性欲，还能补锌，补锌对助孕很有帮助。

3.脾肾肝调理食谱

韭菜炒鸡肉

材料：100克鸡肉，500克韭菜和15克虾米。

做法：

（1）韭菜先洗净，再切成小段。

（2）锅中倒入适量食用油烧热。

（3） 把鸡肉虾米和韭菜一起倒入锅中炒熟。

（4）出锅加点食盐调味即可。

功效：这道菜有温肾养肝的作用。

备孕期间一周食谱搭配

备孕期间，饮食要注意搭配，荤素合理，尽可能多样化。下面提供一周的食谱搭配给大家做一个参考。

星期一：

早餐吃一个苹果，一杯酸奶和一碗猪肉韭菜馄饨。中餐吃米粉，红烧豆腐，酸辣草鱼块和猪肝菠菜汤。晚餐吃米饭，猪肉炒杏鲍菇。

星期二：

早餐吃八个圣女果，一杯牛奶和一碗鸡肉香菇面。中餐吃米饭，鱼香豆腐，小炒牛肉和猪肉丸生菜汤。晚餐吃咖喱牛肉炒饭和紫菜鲜菇汤。

星期三：

早餐吃一根香蕉菠菜早餐饼和核桃花生豆浆。中餐吃米饭，肉末白菜苔番茄鱼片和金针酸菜汤。晚餐吃米饭，耗油生菜和冬瓜炖排骨。

星期四：

早餐吃一个梨玉米蜜豆土司和鲜榨苹果汁。中餐吃米粉，香干蒜蓉炒肉丝，冬瓜炒肉丝和鲫鱼金针豆腐汤。晚餐吃凉拌海带丝和猪肉丸乌冬面。

星期五：

早餐吃五颗葡萄和一杯酸奶。中餐吃米饭，腐乳空心菜豆腐粒炒肉末和鸡肉炒彩椒。晚餐吃米饭土豆条炒肉片和丝瓜炒鸡蛋。

星期六：

早餐吃一个煮鸡蛋家常馅饼和香浓五谷豆浆。中餐吃米粉土豆炖牛肉豆香带鱼和蒜蓉香菇西兰花。晚餐吃玉米梨饮和牛肉炒米粉。

星期日：

早餐吃一个橙子和一杯牛奶。中餐吃米粉双菇毛豆鸡丁和青椒爆猪肝。晚餐吃米饭鱼香白菜粉皮和猪肉豆腐卷。

备孕期间补充营养的误区

为了孕育出一个健康的宝宝，很多夫妻都会尽力补充营养，但往往会进入误区。接下来我们来了解一下有哪些误区吧：

1. 女性的饮食误区

很多女性通过吃辛辣食物的方法让自己食量大增，但如果辛辣食物吃的太多会导致消化不良痔疮便秘，这会让女性身体受到伤害。

不少女性喜欢吃高糖的食物，这会造成体内糖代谢紊乱，引发糖尿病。如果这种习惯持续到孕期，会导致妊娠期糖尿病，对自己和胎儿都很不利。

2. 男性的饮食误区

备孕期间，女性要补充叶酸，男性也要补充叶酸。男性应多吃瓜果蔬菜能有效补充叶酸，让精子的存活量得到提升。

精子的产生需要蛋白质做原料。男性想要提高精子质量和数量就要摄入优质的蛋白质。富含优质蛋白质的食物有牡蛎瘦肉三文鱼等。

孕育一个健康小宝贝，需要父母在备孕期间补充营养，那么合理的营养搭配就显得十分重要。希望以上内容能帮助父母在备孕期吃得更健康！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的备孕餐怎么吃？这样搭配营养好相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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