产后怎么吃有助于身体恢复 产后饮食注意事项

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产后宝妈可以多吃一些水果蔬菜，蛋白质等有营养的食物，合理搭配，对产后身体的恢复是有帮助的，健康的饮食方法才是根本，那么，产后怎么吃有助于身体恢复？产后饮食要注意什么？下面小编小编就来说说。

产后怎么吃有助于身体恢复

1、吃水果和蔬菜

水果和蔬菜应该占你热量摄入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常简单又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、蓝莓、杏仁牛奶和两捧菠菜，这些都是健康美味的早餐。

除此之外，试着在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在两餐之间感到饿了，可以吃胡萝卜、橘子、苹果或其他蔬菜，而不是那些加工过的东西。

2、吃精益蛋白质

蛋白质可以从各种不同的食物中获得，但你应该以“瘦”蛋白质为目标。瘦肉蛋白可以在鸡肉、鱼、豆类和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以让你的早餐更加健康。

午餐和晚餐，可以包括一块鸡肉或鱼，或一杯你最喜欢的豆类，这些都可以帮助你补充足够的蛋白质。

3、吃健康的脂肪

当你要瘦身的时候，在饮食中添加脂肪可能会让人觉得不合理，但是健康的脂肪对你和宝宝都很重要。

可以在这些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄榄，橄榄油，椰子油，鳄梨。

有很多简单的方法可以将健康的脂肪添加到饮食中。一种方法是在你的早餐奶昔中加入一汤匙大麻籽和一汤匙奇异籽。这样水果，蔬菜，蛋白质和健康的脂肪在一餐里都包括了。这样的早餐最营养。

午餐时，试着在你的午餐里加点橄榄，或者在上面加点橄榄油调味料。晚餐时间，用椰子油烹饪鸡肉或鱼肉，味道很棒，对你有好处。如果你发现自己在两餐之间饿了，试着吃一些坚果来保持你的能量。

提前准备好晚餐，节省时间还有利于健康，提前准备好食物，你才不会因为太饿而暴饮暴食，或是因为太累或没有足够的时间而选择快餐。

当你作为一个新妈妈的时候，你的身体需要大量的营养，尤其是哺乳期的时候。你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物。

4、每天至少喝8杯水

每天喝足够的水对母乳喂养的妈妈尤其重要，水可以帮助你的身体自然地减掉多余的体重，因为水有助于循环、消化、调节体温、输送营养物质和产奶等正常的身体功能。

如果你喝了足够的水，你的尿液应该是清澈的，并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。

反之，说明你喝的水还不够。

产后饮食注意事项

1、少喝高脂肪的浓汤，会影响自己的食欲和体型。与此同时，高脂肪的饮食也会增加母乳里的脂肪含量，新生儿喝了这样的母乳可能会引起腹泻。

2、产后的消化系统的功能需要一点时间才能恢复。所以，产后几天可以选择一点消化的食物，从粥、面条到稀饭，然后再吃一些米饭。

3、少吃多餐，不要多吃。吃多了会比较撑，还不利于瘦身。

4、要多喝一点温的白开水，避免吃冷的东西。

5、不要为了自己恢复身材，控制饮食的摄入。对于产后月子里的妈妈，尤其是在哺乳期的妈妈，应该保持好热量的摄入，妈妈们每天要比正常女生多摄入700卡的热量。

6、保持补钙补贴的食物摄取量。新妈妈因为在孕期中丢失大量钙铁。所以妈妈们在饮食里要保证钙、铁的摄入。

7、产后两个星期最好避免大鱼大肉这样的饮食，不能吃油腻的东西。肠胃功能还没恢复的很好。

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