孕前应做哪些营养准备

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很多孕妇都会在知道自己怀孕后才进行营养补充，事实上，孩子的身体素质，特别是天生的身体素质，在变成受精卵的时候，就已经注定了。父母的身体是孩子的身体健康的根本，而男性的营养充足，就会有充足的精子。只有母亲的健康，才能为孩子们的健康成长提供一个温床。这就给家长提供了更高的精子、卵子质量和怀孕期间的健康条件。在孕期准备期间，要注意调节双方的营养，以确保母婴的健康。体质和体质不同的夫妻，要根据自身的具体情况，进行适当的准备和补充，避免出现不良的饮食习惯。孕妇在孕期要注意补充各种益智营养素，这样才能保证胎儿大脑发育所需要的各种营养物质。

(1)孕前补碘对后代脑发育的影响大于妊娠期。碘是智力营养物质，是人体必需的合成甲状腺素。甲状腺素在脑发育过程中起着至关重要的作用，它在脑发育过程中起着至关重要的作用。脑科学研究表明，人的智力和精神行为与树突、树突棘和突触的发育程度密切相关。碘营养所生子女的体重、身高、智商都比不加碘的儿童高。孕妇要做尿碘的检查，以判断体内有没有缺碘。缺碘的人需要在医生的指导下口服碘酸钾营养药物，多吃含碘盐，多吃富碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以补充人体对碘的需要，促进胎儿的智力和身体素质的发展。(2)叶酸叶酸是 B类维生素，它能促进细胞分裂、生长，合成核酸、氨基酸、蛋白质等。所以叶酸在胎儿的成长过程中是必不可少的。如果在孕前和怀孕期间不及时补充叶酸，会导致胎儿的大脑和神经管的发育，从而导致神经管畸形，严重的还会导致脊椎裂、无脑畸形。美国加州的科学家们发现，如果孕妇在孕期之前或者妊娠的最初1-2个月中，每日补充0.4 mg的叶酸，那么胎儿的唇裂和唇裂的机率就会下降25%~50%。据国内的研究报告，如果从孕期到怀孕的初期，每日摄入0.4 mg的叶酸，可以防止35.5%的新生儿出生。在孕期和怀孕初期要多吃一些含有丰富的叶酸的食物，比如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。在怀孕之前和怀孕期间，女性可以每天食用一只香蕉，因为它含有丰富的叶酸，可以防止胎儿的出生。(3)锌锌是人体上百种酵素或活化物质的主要成分，对胎儿特别是胎儿大脑的发育有重要影响。怀孕妇女每日应摄取的锌量为100 mg。孕妇要多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。另外，蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃、新鲜蔬菜、水果等富含卵磷脂、牛磺酸、多种维生素、微量元素等，都能促进胎儿的生长发育。

不同的食品含有的营养素和含量都不一样。所以，孕妇们要注意饮食搭配，不要偏食，不要忌口，要做到营养全面。从优生的角度来说，孕妇营养失调会导致胎儿发育所需要的营养素不足或者过量。所以，孕妇在孕期要充分了解自身的营养情况，并及时向医生咨询，以便有针对性地调节膳食，并积极储备平时身体中较少的营养素。如果身体缺铁，可以吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；如果缺钙，可以吃虾皮、乳制品、豆制品等。另外还需要补充蛋白质和维生素，豆类、蛋、瘦肉、鱼等食物中富含蛋白质；水果蔬菜中含有大量的维生素。孕前夫妻要根据家庭、地区、季节等的不同，合理的安排一日三餐，既要保证营养，又要避免过量的营养，多吃会加重孕妇的体重，加重胎儿的负担，甚至会出现难产的问题。另外，睡觉前3个小时内最好不要吃东西，否则会影响消化和睡眠；减少含糖饮料和甜品的摄入；多吃富含纤维的食物，比如糙米，全麦，可以帮助消化，减少卡路里的摄入量。注意饮食卫生，预防食品污染。要选择新鲜、自然的食品，不要食用含有食品添加剂、色素、防腐剂等的食品；蔬菜和水果要彻底清洗，如果需要，可以用清水浸泡，以免受到杀虫剂的污染；平时多喝水，避免喝咖啡、饮料、果汁等。我们在日常生活中会有许多嗜好，例如吸烟、喝酒、吃辛辣、高糖分等。在平常，这些习惯看起来没有任何问题，但是对那些打算怀孕的夫妇来说，这些习惯可能会对健康的妊娠造成很大的阻碍。所以在怀孕之前一定要避免吃辛辣的东西，比如吃太多的辛辣食品，会导致孕妇出现消化不良、便秘、痔疮等情况，同时还会影响到孕妇对胎儿的营养，导致生产变得更加困难。作为一个即将成为父亲的男人，他们的饮食也是他们未来的健康的关键。有研究表明，由于缺乏叶酸和维他命 C，会使精液的浓度下降，使精子的活性下降。因此，专家们认为，男性在打算当爸爸的时候，应该多吃一些绿色蔬菜，水果和粗粮，这样才能有一个健康、聪明的宝宝。这些食品含有丰富的叶酸和维他命 C。如果没有充足的维他命和叶酸，可以在医生的建议下服用一些叶酸药物和维生素。本文是中国妇女出版社授权摇篮网络出版的《最新怀孕分娩知识》。

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