生孩子疼得扎心 不痛秘诀在这里

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临近预产期，准妈妈对即将到来的疼痛又要扎心了！其实，过来人纷纷表示，只要你呼吸得到那么就能轻松应对。今天，育儿网就给大家分享几种分娩呼吸法，赶紧学一学哦~

玛泽呼吸法

著名产科医生拉玛泽研究出一种通过控制肌肉和呼吸技巧，来让准妈妈把疼痛转移，以此来帮助生产。经过这种呼吸技巧的锻炼，准妈妈就能够把注意力集中到呼吸控制上，从而使得肌肉得到放松。不过想要取得最好的减轻痛苦的效果，就要让自己身心完全放松才可，而且最好是从怀孕28周后就开始学习并且练习。

只有肌肉放松才能在宫缩的时候顺利传输氧气，所以准爸爸要帮助准妈妈来练习肌肉放松与呼吸技巧，但是只有经过医生认可，可以进行运动的孕妇才可以进行锻炼，而且要保证胎儿胎位正确并且能够自然分娩。

日常训练步骤：

1.深呼吸并全身放松。

2.肌肉的紧张与放松，做到左臂右臂右腿左腿分步的放松，以及右臂右腿左臂左腿右臂左腿左臂右腿的组合放松，最后能够做到当子宫收缩时，身体肌肉条件反射般的全部放松，在放松的同时配合深呼吸。

3.呼吸运动，当宫缩时进行胸式呼吸，以此来减轻腹部对子宫的压迫感。

浅呼吸

准妈妈可以坐在瑜伽垫上双腿交叉，挺直腰背，用嘴巴呼吸。浅呼吸时感觉只有肺上部充满气，这样胸上部会扩大，肩胛也会上升，所以如果把手放在肩膀上，能够感觉到准妈妈的肩胛上下浮动。嘴巴微张，呼吸虽然短促但是很饱满，而且感觉空气是被喉咙吸进去的。

每10次浅呼吸要配合1次深呼吸，这种呼吸方法对于放松身体大有帮助，尤其是当宫缩已经达到顶峰时依赖浅呼吸能够得到很好的放松。所以平日里要加强练习，当分娩到来时，就能够得心应手。浅呼吸可以缓解分娩阵痛，当分娩时肌肉紧张到无法控制时，进行浅呼吸就能够很好地控制自己的情绪以及身体。

腹式深呼吸

腹式呼吸时要放松身体，找个适合的姿势坐着，然后把双手轻轻的放在肚子上，然后用鼻子吸一口气，感觉空气深深的进入肺部，最后轻轻的把气吐出来。深呼吸的时候手会明显的感觉到肚子的起伏，而且胸廓也在明显的舒张和收缩。

生产这个漫长的过程，在医学上可以分为三大块，其中漫长而痛苦的第一产程在心理上最折磨人。此时就建议产妇使用腹式深呼吸法，这种方式不仅情绪有放松作用，对于防止胎儿缺氧更是非常关键。反复的做腹式呼吸能够减轻子宫收缩带来的刺激，还能够放松产道肌肉，促进宫口肌肉舒张。

拉梅兹呼吸法

拉梅滋呼吸法是在拉玛泽呼吸法的基础上进一步研究而出的，它更强调分娩的自然健康的特性，而且通过练习可以使准妈妈能够在生理心理上都做好准备。所以，这就需要准妈妈们对自己的身体和胎儿的状况有所了解，这就需要准妈妈及早地参加孕妇课程，了解正常的生育知识以及过程等。

日常训练步骤：

1.胸部呼吸法

宫颈开三厘米时用胸式呼吸，随着宫缩进行呼吸，用这种方式传达宫缩情况。

2.嘻嘻轻浅呼吸

宫颈开七厘米，宫缩更频繁，使用嘴巴轻浅呼吸，感觉喉咙像在发嘻嘻的声音，伴随宫缩快慢调整快慢，保证吸入和呼出的量要相同，持续时间能达到60s。

3.喘息呼吸

子宫开到7至10厘米，胎儿马上临盆，产程最激烈的阶段。练习时深吸一口气然后分为快速的4～6口短呼，有点像吹气球，最后练习到每次大约在90s。

4.哈气

此时到了把胎儿送出产道的过程，医生要求不能太过用力以免撕裂阴道，所以妈妈们需要用哈气的方式呼吸。深吸一口气，然后浅吐4口后用所有力气吐出最后的气，同样每次都要达到90s。

5.用力推

宫口全开，就要看到头了，然后吸一大口气后憋气，用力使肺部的气向下运行，换气要迅速，持续憋气和用力，时间至少持续60s。

分娩的过程虽是是漫长的，但是只要你用对了呼吸方法，并积极配合医生与助产士的指导，那么宝宝很快就能顺利诞生，所以各位也需太纠结，安安心心等待宝宝降临吧~

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