做到这些，生孩子你还怕个啥

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虽然孕育新生命是很多女性心中所盼，但是一想到要生孩子不免就害怕起来。确实，顺产的过程非常艰辛，但顺产无论是对孩子还是对大人来说，都有很多益处。那么有没有什么方法可以缓解疼痛顺利生产呢？当然有，在孕期准妈妈不妨做以下这些运动：

1.墙面滑行

准妈咪背靠墙面站好，自然站立，双脚分开与肩同宽，然后背部靠着墙面向下滑直到变成坐姿。保持这一姿势数秒，再慢慢上滑直到站立。注意节奏慢慢进行，建议反复做该动作10次。当然，大家也可以不靠墙进行锻炼，但后背一定要保持笔直，注意双脚分开与肩同宽。这么做可以帮助准妈咪打开骨盆口，让胎儿有更宽敞的空间进入产道。若较难完成这个动作，可以在背后放一个小球，这么做能减少滑动阻力，使得准妈咪膝盖压力减轻。

2.下蹲

准妈咪自然站立，双脚分开，用手扶好较为稳固的椅子或床，然后慢慢尝试屈膝下蹲。大家量力而行，半蹲或者完全蹲下均可。需要注意的是，在宫颈还未完全打开时，准妈咪万不可尝试用力娩出胎儿，否则白白浪费体力，不利于产程进展。

这项运动在临产宫缩时做可以转移一些压力，起到缓解疼痛的作用，还能避免分娩时会阴撕裂。但是，考虑到双腿需承受一定压力，准妈咪最好在预产期数周前就开始练习。

3.凯格尔运动

其实它就是一项会阴肌肉运动。准妈咪应配合吸气动作，像努力憋尿一样，收紧肛门会阴和尿道口，保持5s然后放松。建议重复10次，每天坚持做3次。准妈咪可以在任何地方做这项运动，看时间工作甚至排队时都可以。若想更舒适，可以仰卧于床上，双手自然放在身体两侧，双腿稍弯曲，再进行此项锻炼。这项运动能增强会阴肌肉的耐力和控制力，有助于顺产，还可避免产后出现大小便失禁窘况。

4.压腿

这个动作很简单，准妈咪先把一只脚放于一把较为稳固的椅面上床或楼梯的台阶上，然后身体随之向前倾做出压腿姿势。临产时也可以做，当宫缩来临时摇晃你的臀部，这么做有助于盆骨打开，让胎儿有更大的空间下降。

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