长个很简单！妈咪留意这三点

好酷屋教程网小编为您收集和整理了长个很简单！妈咪留意这三点的相关教程：孩子出生后大约50cm左右，然后会经历一个生长快速的时期，也就是孩子的0-3岁之间。孩子一周岁时大约能够达到70-75cm，然后到了2岁3岁，每年都会长高10cm左右。接着就会进入一个相对缓慢的生长时

孩子出生后大约50cm左右，然后会经历一个生长快速的时期，也就是孩子的0-3岁之间。孩子一周岁时大约能够达到70-75cm，然后到了2岁3岁，每年都会长高10cm左右。接着就会进入一个相对缓慢的生长时期，直到青春期才会又一次地快速长高。所以家长们要抓住这关键的生长阶段，为孩子后期打下坚实的基础。

其实想要3岁内的宝宝长高只要做到吃好睡好玩好就可以了哟~

▲ 吃

孩子要养成良好的饮食结构和习惯，每天保证营养均衡，种类繁多。从小就让孩子养成荤素都吃粗细粮都爱的不挑食不偏食的好习惯，只有这样才能够帮助宝宝身体获得更加全面的营养物质，为长高添砖加瓦。

1.黑大豆

可以用黑色的大豆给孩子打豆浆，不仅蛋白质丰富，而且热量低，是最好的植物蛋白质了。如果宝宝不爱吃豆子，那就吃花生，也是很好的植物性蛋白。

2.鸡蛋

宝宝们都爱吃鸡蛋，鸡蛋中富含优质蛋白卵磷脂矿物质等营养物质，这对于生长身体的宝宝来说就是完美的食材。鸡蛋中的胆固醇含量高，所以每天最多不要超过2个。

3.牛奶

奶制品中的钙是人体最好吸收的钙，而且牛奶中的营养成分种类丰富，口感也很好，因此最好让宝宝一直都有喝牛奶的习惯。每天3杯奶就能够满足宝宝钙的基本需求，如果实在不喜欢喝牛奶，可以改喝酸奶或者吃奶酪也可以。

4.胡萝卜

维生素A能够帮助蛋白质的合成，而且对于宝宝的眼睛发育也必不可少，所以可以多吃点胡萝卜。胡萝卜可以榨汁和苹果汁做成饮料，或者把胡萝卜切成小小的块状做出可爱又美味的蛋炒饭。

5.橘子

橘子或者大部分水果如橙子猕猴桃葡萄草莓等等都富含有丰富的维生素C，平时多帮助孩子做点水果拼盘或者水果沙拉等，增加水果的趣味性和观赏性，让孩子爱上吃各种各样的水果。

▲ 睡

孩子的生长发育离不开激素的作用，但是生长激素是由脑垂体控制分泌，而分泌的高峰阶段恰好处于孩子夜间睡眠的时候。让孩子在21:00-1:00和5:00-7:00两个时间段处于睡眠状态，不能让孩子睡太迟，也不要让孩子起太早，这两个阶段的生长激素可以达到其他时间的5-7倍。如果孩子不睡觉，那就试试下面的小妙招。

1.营造睡眠氛围

到了时间点就要营造睡觉的氛围了，睡前洗澡按摩然后关掉电视，关掉大灯，开一盏小小的夜灯，给孩子放一首舒缓的音乐或者给宝宝讲一个温馨的小故事，陪着孩子渐渐入睡。最好能够形成一套睡觉前的仪式，每当孩子做这些事情的时候就知道下一步是要睡觉啦~

2.睡前避免兴奋

孩子睡觉前不能够玩太嗨，也不能看容易让人激动的电视，以免孩子因为大脑不停运转兴奋而无法入睡。所以在夜间入睡前就不要和孩子玩太嗨的游戏了，做一些舒缓的活动比如画画，或者烧脑的，让他觉得累的游戏，都是不错的方法。

3.白天别睡太久

白天睡得多，晚上容易睡不着。已经有人证明晚上睡得少而白天睡得多的宝宝会发育迟缓，而且注意力记忆力运动能力创造能力等多项技能都会比别的小朋友要差很多，所以宝宝午睡最多1-2个小时，千万不能中午一觉睡到天黑，晚上又精神百倍的玩耍。

▲ 玩

玩并不是要孩子睡前嗨，而是要孩子在白天多多运动，帮助孩子的肌肉骨骼等得到锻炼，才能够长得高高，下面一些运动就能帮助孩子长高。

1.慢跑

跑步是最便宜方便的运动，随时随地都能够玩起来，哪怕是每天在公园里面跑跑跳跳都是很好的。

2.跳跃训练

多多跳跃，每天可以跳200次以上，其实跳跃和跑步一样属于负重运动，能够刺激下肢骺软骨增生，跳跃的时候配合一下上肢的其他运动更好。

3.游泳

游泳也是一项健康的全身性运动，能够将脊柱四肢都得到充分的锻炼，而且对于塑性和增加肺活量都有很好的作用。

4.引体向上

引体向上时脊柱骨骼起到拉伸作用，能够拉长孩子的脊柱，家长也可以托着孩子的胳肢窝举着孩子固定20-30秒钟。

5.球类运动

打篮球排球羽毛球等时身体不仅奔跑跳跃，而且上臂下肢等都能够同时得到锻炼，所以对于全身都能起到拉伸作用。

6.牵拉运动

这不需要宝宝运动，只要父母双方一个抓住宝宝双手，而另一个抓住宝宝双脚，两个人牵拉宝宝的身体即可，但是不能用力过猛。

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