消瘦的少年儿童怎样进行体育锻炼

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　　少年儿童产生消瘦的原因,如果除去疾病因素之外,主要是缺乏体育锻炼和胃肠的消化吸收功能较差所致.所以改善儿童少年的消瘦状况的最好方法是加强体育锻炼,促进全身的血液循环,增加全身各部位肌肉的力量,提高肌体的消化吸收功能.

　　第一是进行能使全身器官尤其是消化器官得到锻炼的运动.这些运动有慢速或中速跑步行各种球类运动, 以及体操田径游泳等.这些运动都可以使血液循环加速,消化器官和消化腺体的营养改善,增进这些脏器的消化和分泌功能.

　　此外,由于呼吸运动加强,膈肌上下活动范围加大,再加上腹肌的舒缩用力,等于外力对胃肠进行按摩.所以,青少年在冬季长跑和夏季游泳过后,食欲明显增加,胃肠道消化能力提高,身体对各种病症的抵抗能力也随之增强.

　　第二是进行肌肉力量性锻炼.如,俯卧撑引体向上哑铃操等,可以锻炼上肢及胸部的肌肉;仰卧起坐仰卧举腿俯卧挺身等.可以锻炼腹背部肌肉;原地向上纵跳深蹲起立原地直腿跳原地高抬腿跳摆腿前后踢腿等,可以锻炼下肢的肌肉.生活在城市里的少年儿童还可采取抓楼梯跑楼梯和跳台阶的方法锻炼腿的力量.

　　消瘦的少年儿童由于肌纤维比较细弱,体质较差,锻炼时注意不要过量,过量会造成过分疲劳肌肉酸痛运动损伤和食欲下降.那样,不但起不到增强体质的作用,反而会由于消耗增加而更加瘦弱. 

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