有助于长高的锻炼体操

好酷屋教程网小编为您收集和整理了有助于长高的锻炼体操的相关教程：每个现代人都想有理想身材和身高。要想达到这一目的，专家们认为，与遗传因素饮食营养状况卫生医疗条件与地理气候条件相比，体育锻炼更为重要。积极从事运动锻炼，可以使垂体中促进人体长高的生长激素分泌旺盛。俄

    每个现代人都想有理想身材和身高。要想达到这一目的，专家们认为，与遗传因素饮食营养状况卫生医疗条件与地理气候条件相比，体育锻炼更为重要。

    积极从事运动锻炼，可以使垂体中促进人体长高的生长激素分泌旺盛。俄国运动员鲁斯塔姆艾哈迈托夫14岁时就不怎么长个了，到16岁仍然是1.64米，但他坚持做专门的体操，结果三年内长高了21厘米，最终成了一名优秀的跳高选手。现介绍俄国体操教练戈尔布诺夫创制的一套能促进身体长高的体操；

    热身运动：活动四肢各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动；

    走：大幅度摆臂，有力地向前走；

    跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复6～8次，中间稍事休息；

    抻拉：双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍事休息；

    杠上运动：悬垂20秒至1分钟，同时身体向左右转动，再双脚并拢，身体向前后摆荡，然后沿顺时针或逆时针方向摆荡各6～8次；

    跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。每个动作重复6～8次；

    跳跃：向上跳时争取每次跳得比上一次高，或达到某一既定高度。向下跳时从稍高的地方下跳，着地时用力弯曲双腿。从蹲着的状态跳起，做多种不同的姿态跳跃，双腿用力蹬地。

    适当选择上述练习，并从一开始按规定数量做动作，逐渐加大运动量。运动之前要充分做好准备活动。每周做这套操不少于3次，每次30至45分钟。长期坚持会收到功效。 

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