熬夜多吃什么水果好 熬夜怎么保养身体

好酷屋教程网小编为您收集和整理了熬夜多吃什么水果好 熬夜怎么保养身体的相关教程：随着工作压力的加大学习负担的加强，导致熬夜的习气越来越多。本应该在睡觉的时候，经常有人会熬夜，给身体带来很严重的损害。熬夜多吃什么水果好1、橙子橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤

随着工作压力的加大学习负担的加强，导致熬夜的习气越来越多。本应该在睡觉的时候，经常有人会熬夜，给身体带来很严重的损害。

熬夜多吃什么水果好

1、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

2、苹果

苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

3、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

4、柠檬

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

5、葡萄

被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

6、香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体质。

熬夜怎么保养身体

熬夜看球无法避免，那么，有什么办法可以把熬夜的伤害降到最低呢?小诺教你5招，拯救熬夜后累瘫的你。

1.熬夜前后要补觉

提前定好时间，在熬夜之前先睡一会儿，即便只是小憩20分钟也能让身体负担减半。熬夜后当晚的睡眠时间要适当延长，或是第二天白天再按照“熬夜两小时，补觉半小时”的比例进行补觉，避免几十个小时连轴转不休息。

2.选对熬夜伴侣

熬夜对各个身体器官来说都是考验，尤其是心、肝、胃。如果此时还吃一些辛辣刺激、油腻难消化的食物，或是抽烟喝酒、浓茶咖啡等，那对于各系统器官都是雪上加霜。所以，熬夜时应尽量清淡饮食，可以选择好消化又暖胃的食物，如山药小米粥、银耳莲子羹等，或是喝一点绿豆海带汤、甘蔗雪梨水、蔬果汁等，这些饮品可以帮助补充水分和维生素，帮助人体对抗熬夜的损耗。

3.提前预设情绪

熬夜本身对身体有害，如果情绪过于激动，更容易引发心脏病、猝死，所以要尽量避免这一情况。让看球的球迷朋友不要情绪激动似乎不太现实。但可以通过提前预判比赛结果，给自己对应的心理预期，这样到事实发生时，情绪变化会缓和很多，因为“你早就猜到了”。

4.多活动身体

不论是熬夜做什么，都要避免长时间瘫坐，每过半小时应该站起来活动一下身体，做做养生操，或是到室外呼吸一下新鲜空气，给身体稍作休息的时间。此外，不要憋尿，起身活动身体的同时将膀胱排空，减少肾脏负担。

5.熬夜后吃这些

熬夜之后首先要注意多喝水，帮助加快代谢，将熬夜所产生的代谢废物排出。可以在水里加点“料”来帮助调养身体，比如加点金银花帮助清热解毒，加玫瑰花疏肝理气，加枸杞补肝肾。还可以用黄精、人参和菊花一起泡茶，黄精补气养阴，人参提升元气，菊花舒压明目，可以帮助提神抗疲劳。熬夜容易伤肝，可以用葛根栀子茶帮助养肝护肝，尤其如果熬夜时还有饮酒或吃辛辣油腻食物的，就更需要清热利湿，给肝脏减减负。

特别提醒：对于患有高血压、糖尿病、严重胃病等的人，建议最好不要熬夜，否则容易加重病情或诱发意外。如果在熬夜过程中出现一些身体警报，如眩晕、心慌、胸闷等，应立即停止熬夜，尽快休息。

熬夜族皮肤保养注意事项

1、熬夜前不要过度去角质

熬夜之前不建议进行磨砂或强酸类焕肤护理，因为肌肤无法在熬夜期间很好的修复损伤，所以这样做非常容易导致皮肤损伤。

2、肌肤出油不要用吸油纸

熬夜和压力会刺激油脂分泌，如果你的脸颊总是泛油，吸油纸不离手不停的摩擦，会导致皮肤角质层轻微挫伤，刺激皮肤的抵抗力，加速老化，而且频繁的擦拭还会伤害皮脂膜，让皮肤越吸越油。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的熬夜多吃什么水果好熬夜怎么保养身体相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/meishi/66160d9488855b7cfe0c4bc9.html

相关推荐