过来人经验：健康BB是吃出来的

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  对于孕妇来说，不仅要知道如何避免有害的食物，更要知道哪些食物有助于促进孩子以后的健康成长。而健康的饮食习惯可以帮助宝宝降低未来疾病产生的几率，包括心脏病和糖尿病等。下面，我们就来看看孕期健康饮食都有哪些益处。

1.对宝宝的益处

  有研究证明，孕妇饮食失衡会导致以后孩子患糖尿病和心脏病几率增加，而在怀孕期间吃太多甜食的话同样会给未出生的宝宝带来伤害，尤其对女婴伤害更大。同样的，如果孕妇的饮食多为低卡路里或者低营养成分，也会伤害到新生婴儿的大脑，还可能在将来导致孩子的行为紊乱，甚至会降低孩子的智商。

2.对妈妈的益处

  对孕妇们来说，健康的饮食习惯可以降低孕期糖尿病妊娠毒血症增肥以及高血压的的发生风险。足够的研究证明，营养不足的饮食习惯是导致妊辰毒血症的罪魁祸首之一。妊辰毒血症是一种十分严重的疾病，可能会导致母亲和婴儿产生一系列并发症。为了避免这一疾病的产生，孕期必须保证身体所必需营养素的摄入。

3.孕期应选择的食品

  孕期应尽可能避免食用精制糖或者人工增甜剂等，同时给身体补充维他命抗氧化剂矿物质健康脂肪(如在富含脂肪的鱼类和鳄梨)碳水化合物(如全谷物)健康的蛋白质(如鱼蛋白肉)，你将会给你的孩子一个良好的开端。孕妇也应避免酒精和减少咖啡因的摄入，后者可能导致增加流产的风险。同样的，要保证你的身体摄入足够的维生素D，除了享受日光外,也可以吃富含维生素D的食物，如强化牛奶或豆浆培养乳制品如奶酪和酸奶。富含脂肪的鱼类如鲑鱼和鲱鱼也提供大量的维生素D。它有助于加强婴儿大脑，预防产后忧郁症。

4.这些食物不要吃

  怀孕期间，必须要谨慎选择食物，因为很多东西都会给胎儿发育产生不良影响。孕妇应尽量避免食用生肉熟肉生鱼生水生贝壳类被污染的鱼，烧烤海鲜，含汞鱼类不干净的水果蔬菜未经过高温消毒的牛奶和奶酪和生蛋类。孕妇应牢记这些应避免的食物，不小心食用的话，很可能会影响到胎儿的健康。

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