哺乳期妈妈饮食要注意哪些问题？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了哺乳期妈妈饮食要注意哪些问题？的相关教程：经过怀孕生产的艰辛，进入哺乳期的新妈妈一方面要补偿妊娠分娩时所消耗的营养所储备，促进各器官系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁，哺育宝宝，所以，需要更加合理安排膳食，保证充足的营养素供给，以提高乳汁质

经过怀孕生产的艰辛，进入哺乳期的新妈妈一方面要补偿妊娠分娩时所消耗的营养所储备，促进各器官系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁，哺育宝宝，所以，需要更加合理安排膳食，保证充足的营养素供给，以提高乳汁质量和恢复身体。

哺乳期妈妈的基本膳食准则

哺乳期饮食YES or NO

新妈妈膳食荤素搭配干稀搭配，各种肉类鱼类蛋类蔬菜水果豆制品等均无特殊禁忌。食物只要不过于刺激油腻生冷均可食用。

YES

1增加蛋白质摄入，保证乳汁充足。

保证优质蛋白质的来源，与一般女性相比，新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质，增加如肉鸡蛋牛奶鸡汤鲫鱼汤等。

2适当补充钙质。

中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克，并补充维生素D和多做户外运动，来帮助钙的吸收。

牛奶和奶制品中的含钙量较高，其他含钙量丰富的食物好有大豆及豆制品芝麻酱海产品等。有缺钙症状的新妈妈，可在医生的指导下，适当补充钙剂。

3新妈妈产后失血较多，需要补充铁质。

母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁，平衡合理的膳食一般都可达到此标准。

但是，来自植物食物的铁生物利用率较低，因此，新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物，如瘦肉动物肝脏鱼虾贝类等，同时，多吃蔬菜和水果等富含维生素c的食物，或者直接补充维生素c，促进对铁的吸收和利用。

4膳食中应多摄入维生素。

适当补充富含维生素A维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12碘锌的食物，这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。

5充足饮水。

摄入水量与乳汁分泌量密切相关，因基础代谢高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。

NO

1产后避免过渡滋补。

产后新妈妈若摄入过多的动物性食物，会因蛋白质脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担。

2葱姜蒜辣椒等辛辣大热的食物需少吃。

过多食用这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘痔疮等，通常通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

3避免喝浓茶咖啡，不吸烟，不饮酒。

4避免生吃海鲜。

海鲜中含有丰富的蛋白质维生素各种微量元素以及DHA，都是有利于新妈妈和宝宝身体健康的营养物质，但需要注意的是，海鲜产品烹调时，应注意烧熟煮透，不可以生吃，以避免病毒感染；另外，海鲜也不可多吃，以免过多摄入增加肾脏的代谢负担。

5少吃加工食品，少到外面就餐。

尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜，减少各种加工食品各种添加剂，以避免对乳汁的质量产生不良影响。

小贴士

产后前四周饮食指导：

⊙第一周

产后初期需要给新妈妈补充营养及水分，考虑到泌乳需要，新妈妈应适当多喝汤水，补充蛋白质和脂肪很有必要。但需要注意的是食物应以清淡为主，切忌过于油腻。

⊙第二周

本周新妈妈食欲已经恢复，但是由于活慢，容易便秘，要增加进食粗纤维类食物。

⊙第三周

新妈妈身体还在恢复中，新生宝宝营养需求进一步增多，应加强新妈妈营养，做到合理膳食，荤素搭配。

⊙第四周

新妈妈身体基本恢复，活动量加大，食欲大增，宝宝生长较快，奶量增多，新妈妈饮食重点是均衡营养。

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