高血压可以吃燕麦片吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了高血压可以吃燕麦片吗的相关教程：燕麦营养含量高，食用方便，并且热量低，是较受现代人欢迎的食物，而且燕麦有很好的保健功效，适宜病后体虚者食用，那么高血压可以燕麦片吗？高血压可以吃燕麦片吗可以吃。燕麦性温味甘，含有丰富的蛋白质，膳食纤维

燕麦营养含量高，食用方便，并且热量低，是较受现代人欢迎的食物，而且燕麦有很好的保健功效，适宜病后体虚者食用，那么高血压可以燕麦片吗？

高血压可以吃燕麦片吗

可以吃。

燕麦性温味甘，含有丰富的蛋白质，膳食纤维，皂苷，植物固醇，钾，铁，磷，维生素B1，维生素B2等营养元素，适量食用可以减少胆固醇累积，延缓衰老，改善高血压。

燕麦为什么能降血压

1.燕麦含有大量的水溶性膳食纤维，能降低血液中的胆固醇含量，有助于防止动脉粥样硬化，帮助改善高血压。

2.燕麦中还含有丰富的亚油酸及卵磷脂，能降低血液中的三酸甘油酯和脂蛋白，消除沉积在血管壁上的坏胆固醇，并防治动脉粥样硬化的粥样斑块形成，是预防高血压，冠心病的理想食物。

3.燕麦含有丰富的钾，补充钾元素能使血管正常的扩张，降低患高血压的概率。

燕麦的营养成分

1.燕麦的蛋白质含量很高，比小麦，小米和稻米高60%以上，燕麦中的脂肪含量以及释放出的热量比其他谷物都高。

2.燕麦中的氨基酸不但含量高，而且比例均衡，其赖氨酸含量是小麦，稻米的2倍以上，色氨酸含量也是小麦，水稻的1.5倍以上。

3.燕麦还含有维生素B1，维生素B2，钾，钙，磷，铁，皂苷以及植物醇，适量食用可以起到降血压的作用。

高血压怎么吃燕麦降压

玉米燕麦粥

食材：燕麦片50克，玉米粉一小匙。

做法：燕麦泡水1小时后沥干，汤锅中加入适量水煮滚，把泡好的燕麦放进去，煮25分钟。在玉米水中倒入一小匙水搅拌均匀，倒入燕麦中勾芡即可。

功效：燕麦中含有大量水溶性纤维，氨基酸，具有减少三酸甘油酯的功效，从而起到降血压的作用。

牛奶燕麦粥

食材：燕麦片100克，鸡蛋一个，牛奶100毫升，白糖适量。

做法：在砂锅中加入适量清水和燕麦片，开大火煮沸，打入一个鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后熄火，加适量白糖调味，再冲入牛奶。

功效：燕麦的主要成分为蛋白质，脂肪，主要是不饱和脂肪酸，膳食纤维和各种矿物质，有助于降低收缩压和舒张压，其中的膳食纤维能大量吸附体内的坏胆固醇，并将其排出体外，起到降压作用。

燕麦的食疗效果有哪些

1.燕麦自古入药，性平味甘，归肝，脾，胃经，具有补益脾胃，止虚汗和止血等功效。

2.燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，有通便排毒的作用。

3.燕麦中含亚油酸，有抑制胆固醇升高的作用，每天吃60克燕麦，可以使胆固醇平均降低3%，降低心脏病发病的风险。

4.燕麦中含有丰富的蛋白质，钙和核黄素，可以有效提高人体新陈代谢的速度，加速氨基酸合成，促进免疫细胞更新，延缓衰老。

吃燕麦要注意什么

燕麦的常用方法主要是煮粥，直接用燕麦煮粥，要先将燕麦洗干净，然后浸泡2小时以上，这样不但可以使燕麦更容易煮熟，而且口感更好。

燕麦煮粥的时候要注意，不要长时间高温煮制，否则其中的营养容易流失。

燕麦一次不可以过多食用，因为燕麦中含有大量的植酸，会影响人体对钙，磷，铁等物质的吸收，一次食用不要超过100克，食用75克最好。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的高血压可以吃燕麦片吗相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/meishi/64579d4d8322e7f9d10a0e7d.html

相关推荐