孕早期饮食注意事项

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕早期饮食注意事项的相关教程：女性在怀孕期间，对营养的需求全面增加，饮食应该多样化，要注意膳食平衡，根据不同孕期来调整饮食，以保证母体和宝宝能补充全面营养，下面就来看看孕早期饮食注意事项有哪些吧。孕早期补充营养要全面孕早期全面营养

女性在怀孕期间，对营养的需求全面增加，饮食应该多样化，要注意膳食平衡，根据不同孕期来调整饮食，以保证母体和宝宝能补充全面营养，下面就来看看孕早期饮食注意事项有哪些吧。

孕早期补充营养要全面

孕早期全面营养很重要，为了确保宝宝健康成长，就必须确保子宫，胎盘，羊水，及乳腺等各方面营养需要，注意优质蛋白质，维生素，矿物质及微量元素的补充，并且注意摄入适量脂肪来帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

孕早期多吃粗粮

孕妇的膳食不宜吃得过精，要粗细搭配，才不至于造成营养缺乏，孕妇怀孕早期可以多吃这些粗粮：

玉米：常吃玉米可以增强体力及耐力，还能有效防治妊娠巨幼红细胞性贫血。

红薯：红薯含有人体必需的铁，钙等矿物质，孕妇怀孕早期吃红薯有助于补铁，还能使皮肤变得白嫩细腻。

糙米：糙米除了含叶酸，锌，铁，镁，磷之外，还含有多种维生素，这些矿物质和维生素是孕妇必需的营养物质，孕妇多吃不仅满足自身营养需要，还保证了胎儿的营养摄入。

孕早期多补充蛋白质

孕早期胚胎发育生长虽然比较缓慢，但是机体已经有一定的蛋白质储存，怀孕一个月后，胚胎每日储存蛋白质0.6克，由于早期胚胎缺乏精氨酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，因此孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，可以通过鸡蛋，肉类，鱼，虾，豆制品，干果类，花生酱，芝麻酱等食物来补充，也可以多喝牛奶或者酸奶，豆浆。

孕早期多吃全麦食品

孕早期多吃全麦食品可以使人保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平，全麦食品包括麦片粥，全麦饼干，全麦面包等，但孕妈妈在选择全麦食物时要注意选择天然的，没有任何糖类或其他添加成分的麦片，食用的时候细细咀嚼能够有效缓解孕吐反应，并且能提供丰富的铁和锌。

孕早期要忌口的食物

孕早期不宜喝浓茶：浓茶会影响肠胃粘膜对铁的吸收利用，容易导致孕妈妈贫血，影响胎儿生长发育。

孕早期慎吃山楂：虽然孕早期女性吃带酸味的食物可以缓解恶心，反胃，呕吐等早孕反应，但是不是所有酸味食物都适合孕妈妈食用，山楂就是孕妇不能吃酸味食物，因为山楂可以刺激子宫收缩，有可能诱发流产。

孕早期吃蔬菜水果注意事项

孕早期女性妊娠反应强烈，食欲不佳，容易便秘，需要多吃蔬菜水果，以缓解便秘，保证矿物质和维生素C的摄入，在吃蔬菜水果要注意，孕早期应该选择吃颜色深的蔬菜，这些蔬菜中含叶绿素，叶酸，胡萝卜素，维生素C丰富，是孕妈妈所需要的重要营养成分。

孕早期注意饮食卫生

由于恶心，呕吐，食欲不振等早孕反应的影响，不少孕妇喜欢吃一些酱菜，泡菜之类的开胃食物，这类食物中含有的防腐剂，合成色素等食品添加剂过多，对胎儿发育不利，应该少吃或不吃;街边烧烤，油炸类的食物也要忌食，以免导致肠胃发生炎症，出现腹泻等症状，甚至导致流产的危险；新鲜的蔬菜水果在食用前要用专用的洗洁精清洗干净，以免残留农药对身体造成危害。

孕早期进食小贴士

很多孕妇在孕早期会出现恶心，呕吐，胃口差等早孕反应，可以尝试以下方法来缓解：

每隔2到3小时进食少量食物，如全麦面包，饼干等;

每一餐都要适量进食，有饥饿感的时候更要马上进食;

睡觉之前吃一点小点心，起床时吃少量干的，温和的食物，不要空腹去卫生间;

吃东西和喝东西不要同时进行，中间最好间隔半小时以上。

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