最新30天月子餐完整食谱，记得要收藏哦

好酷屋教程网小编为您收集和整理了最新30天月子餐完整食谱，记得要收藏哦的相关教程：不论是自然分娩还是剖腹产，新妈妈在产后的最初肌肉里都会感觉身体虚弱胃口较差。如果这是勉强吃下重油的食物，只会让胃口更加减退。所以，在这一阶段"利水消肿，使恶露排净”是主要目标。产后第一周的月子餐重点是

不论是自然分娩还是剖腹产，新妈妈在产后的最初肌肉里都会感觉身体虚弱胃口较差。如果这是勉强吃下重油的食物，只会让胃口更加减退。所以，在这一阶段"利水消肿，使恶露排净”是主要目标。

产后第一周的月子餐重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收更好。

第一周 ? 第一天

早餐：黑米粥(加少许糖）鸡蛋清炒油麦菜

辅餐：紫菜瘦肉汤

正餐菜：清蒸鱼油麦菜茄子豆角客家黄白酿豆腐木耳百合山药土豆丝炒肉丝

正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤

第一周 ? 第二天

早餐：薏米山药枸杞粥蒸鸡蛋清炒莴笋丝

辅餐：木瓜牛奶

正餐菜：菠菜菜心排骨炖豆角虫草花焖鸡肉末蒸水蛋西兰花牛肉

正餐配汤：筒骨海带汤

第一周 ? 第三天

早餐：西红柿鸡蛋面玉米棒清炒藕片。

辅餐：芝麻糊

正餐菜：皇帝菜小白菜猪肚炒杏鲍菇土豆炖牛肉莲藕肉片胡萝卜肉丝

正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。

第一周 ? 第四天

早餐：胡萝卜小米粥荷包蛋清炒豆角

辅餐：生姜紫薯汤

正餐菜：清蒸鱼红苋菜生菜茶树菇牛肉西红柿炒肉片炒三丝

正餐配汤：莲子猪肚汤

第一周 ? 第五天

早餐：芋头瘦肉粥小番薯清炒土豆丝

辅餐：红枣莲子银耳汤

正餐菜：娃娃菜包心菜虫草花焖鸡姜丝炒腰花丝瓜鲜尤土豆丝炒肉丝

正餐配汤：玉米莲藕排骨汤

第一周 ? 第六天

早餐：红枣黑米粥鹌鹑蛋木耳百合

辅餐：奇异果红枣饮

正餐菜：红薯叶油麦菜红烧鱼块小鸡炖蘑菇鸡蛋虾仁莴笋炒肉丝

正餐配汤：乌鸡汤

第一周 ? 第七天

早餐：花生玉米粥煮鸡蛋清炒西兰花

辅餐：核桃糊

正餐菜：菠菜清蒸鱼茄子豆角鼓汁蒸排骨荷兰豆炒牛肉猪肚炒彩椒

正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤

第一阶段以排恶露和开胃为主

（出院后第二周月子餐搭配）

第二周 ? 第一天

早餐：猪杂河粉小番薯清炒包心菜

辅餐：酒糟蛋花汤

正餐菜：白切鸡沙尖鱼菜心皇帝菜小白菜红烧豆腐姜丝腰花

正餐配汤：鸡爪排骨花生汤

第二周 ? 第二天

早餐：青菜肉末黑木耳粥荷包蛋清炒娃娃菜

辅餐：南瓜羹

正餐菜：萝卜炖牛腩小白菜红苋菜白灼虾百合青瓜虾仁西兰花牛肉

正餐配汤：猪肚鸡汤

第二周 ? 第三天

早餐：大米小米红薯粥煮鸡蛋清炒双色花菜

辅餐：汤圆

正餐菜：生菜娃娃菜清蒸鱼萝卜丝香菇肉饼西红柿炒肉片百合腰豆海参

正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤

第二周 ? 第四天

早餐：红小豆薏米黑米粥蒸鸡蛋炒菜心

辅餐：红枣莲子银耳汤

正餐菜：包菜心红薯叶丝瓜鲜尤可乐鸡中翅鼓汁蒸排骨肉末蒸水蛋

正餐配汤：五指毛桃鸡汤

第二周 ? 第五天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉煮鸡蛋清炒豆角

辅餐：芝麻糊

正餐菜：白灼虾油麦菜茄子豆角猪脚姜土豆丝炒肉丝冬笋炒牛肉

正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤

第二周 ? 第六天

早餐：红枣莲子糯米粥荷包蛋清炒小土豆丝

辅餐：生姜紫薯汤

正餐菜：菠菜菜心清蒸鱼红烧鱼块排骨炖豆角粉丝蒸圆贝

正餐配汤：玉米排骨汤

第二周 ? 第七天

早餐：山药枸杞小米粥鹌鹑蛋清炒花菜

辅餐：紫菜瘦肉汤

正餐菜：皇帝菜小白菜白切鸡玉米炖羊肉白果腐竹猪肚胡萝卜炒肉丝

正餐配汤：鱼头豆腐汤

月子第三阶段开始进补补充营养及血气

（出院后第三周月子餐搭配）

第三周 ? 第一天

早餐：南瓜粥煮鸡蛋清炒包心菜

辅餐：核桃糊

正餐菜：生菜炒三丝红苋菜清蒸鱼香芋南瓜虫草花肉饼

正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤

第三周 ? 第二天

早餐：黑米粥（加少许糖）荷包蛋清炒油麦菜

辅餐：奇异果红枣饮

正餐菜：娃娃菜包心菜莲藕肉片土豆炖牛肉萝卜炖牛腩木耳百合山药

正餐配汤：椰青乌鸡汤

第三周 ? 第三天

早餐：薏米山药枸杞粥鹌鹑蛋清炒莴笋丝

辅餐：红枣莲子银耳汤

正餐菜：油麦菜红薯叶姜丝腰花鸡蛋虾仁小鸡炖蘑菇荷兰豆炖牛肉

正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤

第三周 ? 第四天

早餐：西红柿鸡蛋面玉米棒清炒藕片

辅餐：南瓜羹

正餐菜：菠菜白切鸡茄子豆角鸡蛋虾仁红烧豆腐胡萝卜炒肉丝黄豆炖猪尾

正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤

第三周 ? 第五天

早餐：胡萝卜小米粥荷包蛋清炒豆角

辅餐：木瓜牛奶

正餐菜：菜心皇帝菜清蒸鱼鼓汁蒸排骨西兰花炒肉片百合腰豆海参

正餐配汤：猪肚鸡

第三周 ? 第六天

早餐：芋头瘦肉粥煮鸡蛋清炒土豆丝

辅餐：汤圆

正餐菜：小白菜红苋菜沙尖鱼丝瓜鲜尤茶树菇牛肉百合青瓜虾仁

正餐配汤：黄花菜猪脚汤

第三周 ? 第七天

早餐：玉米糯米粥鹌鹑蛋木耳百合

辅餐：红枣莲子银耳汤

正餐菜：生菜娃娃菜白灼虾鸡蛋虾仁土豆炖牛肉排骨炖豆角

正餐配汤：椰子鸡

第四阶段进补补充营养及血气

（出院后第四周月子餐搭配）

第四周 ? 第一天

早餐：南瓜粥荷包蛋清炒西兰花

辅餐：木瓜牛奶

正餐菜：清蒸鱼红薯叶包菜心双菇鸡肉三色炒牛柳荷兰豆炒肉丝

正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤

第四周 ? 第二天

早餐：猪杂河粉小番薯清炒生菜

辅餐：芝麻糊

正餐菜：菠菜油麦菜炒三丝猪脚姜香芋南瓜鼓汁蒸排骨

正餐配汤：筒骨海带汤

第四周 ? 第三天

早餐：青菜肉末黑木耳粥鹌鹑蛋清炒娃娃菜

辅餐：生姜紫薯汤

正餐菜：菜心红烧豆腐茄子豆角木耳百合山药虫草花鸡肉萝卜炖牛腩

正餐配汤：鸡骨草筒骨汤

第四周 ? 第四天

早餐：大米小米红薯粥蒸鸡蛋清炒土豆丝

辅餐：紫菜瘦肉汤

正餐菜：清蒸鱼小白菜皇帝菜茶树菇牛肉小鸡炖蘑菇西兰花炒肉片

正餐配汤：莲子猪肚汤

第四周 ? 第五天

早餐：红小豆薏米黑米粥荷包蛋清炒菜心

辅餐：蒸山药

正餐菜：生菜红苋菜莲藕炒肉片黄豆炖猪尾白果腐竹猪肚百合腰豆海参

正餐配汤：萝卜鲫鱼汤

第四周 ? 第六天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉小番薯清炒豆角

辅餐：奇异果红枣饮

正餐菜：包菜心丝瓜鲜尤白切鸡茄子豆角土豆丝肉丝鼓汁蒸排骨

正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤

第四周 ? 第七天

早餐：花生玉米粥荷包蛋清炒包心菜

辅餐：核桃糊

正餐菜：油麦菜红薯叶清蒸鱼肉末蒸蛋木瓜腰豆炖排骨胡萝卜炒肉丝

正餐配汤：药材鸡

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