月子期，宝妈所需的营养来源有哪些？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了月子期，宝妈所需的营养来源有哪些？的相关教程：妈妈在月子期间，要保证有足够的营养，一是保证自身恢复的需要，二是要保证哺乳的需要。下面我们一起来了解一下妈妈的6大营养来源。蛋白质的来源牛肉鱼虾鸡蛋动物内脏豆制品等。应以动物性蛋白质为主，如牛奶牛奶制

妈妈在月子期间，要保证有足够的营养，一是保证自身恢复的需要，二是要保证哺乳的需要。下面我们一起来了解一下妈妈的6大营养来源。

蛋白质的来源

牛肉鱼虾鸡蛋动物内脏豆制品等。应以动物性蛋白质为主，如牛奶牛奶制品鸡蛋大豆大豆制品都是蛋白质和钙较好的食物来源。

鸡蛋能多吃吗?

鸡蛋营养丰富，吃多了却会对人体有害。

1.吃鸡蛋过多会增加肠胃的负担，容易造成消化不良，影响食欲。

2.可使产妇营养过剩，造成产后肥胖。

3.容易引起大便干燥诱发痔疮。

4.产妇因腹部胀满，会造成头晕乏力，口臭，牙龈出血，甚至出现荨麻疹等疾病。

吃几个鸡蛋合适呢?

一般来说，生孩子当天最多一顿2个，一天6个。

月子里吃素的人，一天可以吃3-4个，孩子满月后，每天保持2个鸡蛋比较合适。

如果肉类能达到每天2-3两，牛奶500ml，则每天1-2个鸡蛋即可。

钙的来源

牛奶蛋类贝壳类豆制品炖骨汤。

铁的来源

红糖炖鸡蛋肝脏心蛋黄牛肉鲤鱼虾绿色蔬菜香菇黑木耳深绿色蔬菜等。

维生素的来源

糙米小米玉米黑米米糠豆类水果。值得一提的是，小米粥所含的胡萝卜素铁锌核黄素等营养素比一般米面都多。

能量的来源

主要是各种各样谷物，每天应保证500~700克。

多食用汤水(汤水1000~1500毫升)：肉汤骨头汤鸡汤鱼汤和粥类，促进乳汁分泌。

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