2022重庆南岸区中考体考时间、注意事项

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　　考试时间：

　　4月9日(星期六)—4月15日(星期五)

　　考试地点：

　　4月9日 文德中学

　　4月10日 滨江实验学校

　　4月11日 茶园新城中学

　　4月12、13日 辅仁中学

　　4月14日 南开(融侨)中学

　　4月15日 重庆第二外国语学校

　　体测前：

　　1.请考生仔细学习考试规则，避免影响考试发挥。提前熟悉各类考试项目热身准备活动的内容和方法，做足准备活动，避免运动损伤，并按考试流程安排做好相应考前准备。

　　2.训练前、训练中和训练后要及时增减衣物，预防感冒。体考共有三项，考生可在项目转换和候场时注意及时增添衣服，保持最佳状态。

　　3.科学训练，积极准备。考前的训练和强度不宜过大，不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，进行大运动量高强度的训练，要注重训练后的放松拉伸，第二天不出现肌肉酸痛等现象。巩固优势项目，强化薄弱项目技术细节。

　　4.充足的睡眠是体能的保障，调整好作息时间，保证睡眠时间与质量。

　　5.注意食品卫生安全，尽量不吃凉拌菜、野菜、野菌等高风险食品，避免食物中毒风险;有食物过敏史的同学，在考前不宜尝试不熟悉的食物品种，避免发生过敏性反应。注意合理膳食，均衡营养搭配，可适当增加优质蛋白质和富含维生素C、胡萝卜素的食品，有助于加速运动后疲劳消除和体能恢复。在运动前、中、后适量补充水和糖分，可对消除疲劳和维持正常生理功能起到促进作用。

　　6.考生务必提前排查身体健康状况，切忌带伤带病参考。若有既往病史或突发伤病不能考试，应及时按规定流程申请缓考或免考。

　　7.提前准备好考试相关物品(准考证)和运动装备，按要求着装，如：运动鞋、运动袜、运动短裤(裤脚不宜过大过长)等，须提前适应装备。

　　体测时：

　　1.严格遵守考试规则，服从管理，听从指挥，仔细听取考试规则讲解，从容应对考试。

　　2.不必因测试仪器使用电子设备感到紧张，只是更科学地记录成绩。

　　3.立定跳远每人有3次机会，测试前务必检查鞋底，用手掌或毛干净的毛巾擦拭干净鞋底，将上衣扎好，避免衣襟过长扫到地面造成成绩误读。

　　4.实心球每人有3次机会，投掷前，可做几次徒手动作，再适应器材，充分做好准备再开始测试。

　　5.1分钟跳绳前，要根据自身的实际情况选择合适的绳体长度，拧紧螺帽，防止绳体与绳柄脱离，检查鞋带，如有问题请大声告诉监考老师，因为只有1次考试机会。

　　6.每项测试结束后，考生须签字确认测试结果。

　　7.考试结束后要做好放松和拉伸，避免运动损伤。

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