男人长高的运动方法 男人长高的运动方法视频
好酷屋教程网小编为您收集和整理了男人长高的运动方法 男人长高的运动方法视频的相关教程:1、慢跑:5~7分钟。2、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。3、单杠悬垂:尽量放松身体,两足不带负荷(每组20秒),一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。4、纵跳、摸高(树枝、篮球板、
1、慢跑:5~7分钟。
2、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。
3、单杠悬垂:尽量放松身体,两足不带负荷(每组20秒),一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。
4、纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5~8秒,换腿时间歇4~5秒,要全力起跳,尽量跳得高些。
5、登坡往返跑:登20~30米的坡,尽量加快速度,然后疾步跑下,重复3~4次。
6、拉伸躯干:请别人帮忙,一人抓住双手,一人抓住双腿,两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干,连续2~3次,每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的运动,方法,视频相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiaoyu/642044a2e77d6d8188091f86.html
相关推荐
分享到: